[回答] 游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。也可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择。

[回答] 腰椎间盘突出的锻炼方法有腰背肌功能锻炼、腹部肌肉功能锻炼以及核心肌群的锻炼。锻炼时应循序渐进，控制好力度，动作幅度不宜过大。

[回答] 腰椎间盘突出好的锻炼方法，可以通过体育锻炼使腰肌得到加强，这样就会使腰椎间盘突出不容易复发，可以跑步，弯腰，压腿以及游泳，瑜伽等多种方法来进行锻炼，腰椎间盘突出的患者并不需要进行强力锻炼。

[回答] 要做一些运动，是加强腰背肌力量的锻炼，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟--算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3次，坚持6个月以上。游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。

[回答] 每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟身体素质好的可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会，手累了休息一会再做，一天反复多次。

[回答] 腰椎间盘突出的锻炼方法临床上常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动，腰部的活动包括屈伸及侧方的活动，左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。

[回答] 腰椎间盘突出在临床上比较多见，需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法，主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出，平时多睡硬板床，可以做腰背肌锻炼，一般有治愈的可能，但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

[回答] 可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。

[回答] 采用不同的方法来治疗，软性游离型髓核脱出的，如果年级较轻，肯定首选椎间孔镜的治疗，方法创伤最小，而且恢复最快，局部有钙化，粘连，年纪又比较大，伴有骨质疏松或者是关节突有钙化和骨质增生的，方法是椎间盘摘除植骨融合内固定法，还可以纠正腰椎的曲度，能够得到很好的治疗。

[回答] 颈椎病的锻炼要注意适当进行颈部运动，如蛙泳的仰伸动作可充分缓解颈部的肌肉疲劳。工作中不要长时间的伏案工作，中途要注意休息。颈部要注意保暖，避免受凉。睡觉不要使用过高的枕头，避免出现明显的颈部仰伸或过屈的状态。