[回答] 腰椎间盘突出好的锻炼方法，可以通过体育锻炼使腰肌得到加强，这样就会使腰椎间盘突出不容易复发，可以跑步，弯腰，压腿以及游泳，瑜伽等多种方法来进行锻炼，腰椎间盘突出的患者并不需要进行强力锻炼。

[回答] 腰椎间盘突出在临床上比较多见，需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法，主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出，平时多睡硬板床，可以做腰背肌锻炼，一般有治愈的可能，但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

[回答] 可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。

[回答] 腰椎间盘突出的最好的锻炼方法有叉腰倒走，也可以趴在床上做一些坐飞燕式的运动，也可以通过直腿抬高的方式来改善腰椎间盘突出的症状。有腰椎间盘突出的情况，平时要避免做一些重体力劳动，还有剧烈的运动啊，同时要避免睡太软的床，可以选择睡硬板床的方式来改善。

[回答] 锻炼方法与病情发展阶段有关，急性期禁止锻炼，恢复期可以适当加强下肢肌肉锻炼、腰背肌功能锻炼，可以进行小燕飞、腹肌仰卧起坐、肢体抬高、蹲起、蹲下等锻炼，不宜进行大剂量锻炼，大剂量锻炼会引起疾病复发。

[回答] 腰椎间盘突出症的保守治疗，在早期急性期的时候可以通过用药、休息进行治疗，对于症状明显减轻的病人，可以适当进行腰背肌的锻炼，比如说游泳、小燕飞、平板支撑等，加强腰背肌的力量，增加腰椎的稳定性，尽量降低下一次发作的一个风险。

[回答] 腰椎间盘突出的缓解方法有很多种，首先可以反复搓腰，用双手反复揉搓腰部，让腰部发热，可以缓解腰痛等症状；其次还可以采用飞燕式锻炼，就是动用全身，身体呈飞燕式交替运动，可以加强腰部的力量；也可以将上述两种办法交替进行，可以缓解腰痛、腰酸等症状。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过小燕飞的方法来进行锻炼。出现了腰椎间盘突出，有可能会导致腰部疼痛的情况发生，有可能会引起身体乏力或者是出现免疫力低下的情况，出现了腰椎间盘突出一定要及时的进行控制，可以通过针灸理疗牵引的方法来进行治疗，一定要注意合理的休息。

[回答] 可以俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

[回答] 腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式常见有小燕飞动作，即保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床。