[回答] 每天退步走40-60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟身体素质好的可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会，手累了休息一会再做，一天反复多次。

[回答] 腰椎间盘突出的锻炼方法有腰背肌功能锻炼、腹部肌肉功能锻炼以及核心肌群的锻炼。锻炼时应循序渐进，控制好力度，动作幅度不宜过大。

[回答] 腰椎间盘突出的锻炼方法临床上常使用的是小燕飞的动作，通过背部肌肉的收缩，达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。生活中减少腰部受损的动作，避免腰部肌肉的过度疲劳，避免久坐久站。可间隔一小时进行腰部的活动，腰部的活动包括屈伸及侧方的活动，左右的侧屈可达到缓解腰部肌肉疲劳的作用。

[回答] 腰椎间盘突出在临床上比较多见，需要根据突出的具体程度采取相应的治疗方法，主要是由于各种原因导致椎间盘的纤维环破裂，髓核突出，压迫神经和周围的软组织而引起的一系列临床症状。轻度的腰椎间盘突出，平时多睡硬板床，可以做腰背肌锻炼，一般有治愈的可能，但重度腰椎间盘突出只能考虑手术。

[回答] 腰椎间盘突出的最好的锻炼方法有叉腰倒走，也可以趴在床上做一些坐飞燕式的运动，也可以通过直腿抬高的方式来改善腰椎间盘突出的症状。有腰椎间盘突出的情况，平时要避免做一些重体力劳动，还有剧烈的运动啊，同时要避免睡太软的床，可以选择睡硬板床的方式来改善。

[回答] 可以趴在床上做小燕子飞或躺在床上做五点支撑法，在这个过程当中一定要注意慢抬、慢放才能够很好的锻炼腰背肌的力量，增加腰椎肌肉对于腰椎本身的保护性。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过小燕飞的方法来进行锻炼。出现了腰椎间盘突出，有可能会导致腰部疼痛的情况发生，有可能会引起身体乏力或者是出现免疫力低下的情况，出现了腰椎间盘突出一定要及时的进行控制，可以通过针灸理疗牵引的方法来进行治疗，一定要注意合理的休息。

[回答] 可以俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的髓核推入椎间盘间隙内。

[回答] 腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期应主动锻炼腰背肌。锻炼腰背肌方式常见有小燕飞动作，即保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床。

[回答] 腰间盘突出的问题，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。