[回答] 跑步后腿部肌肉会非常紧张，如果持续很长时间，腿部肌肉会增加，腿部就会变粗。跑步后可以做一些动作来缓解肌肉紧张，做一些拉伸运动来放松肌肉，这可以很好地抑制肌肉的生长。可以在离墙30厘米的距离，双腿前后分开，两臂分别压在墙上，前腿弯曲成一个高弓步，后腿伸直，脚向前，这样腿就感觉到伸展。

[回答] 跑步之前一定要进行充分的热身运动，充分的调动身体，避免小腿粗的重要方法是要用脚后跟着地，然后全脚掌触底，也可以想象成竞走的感觉。慢跑之后要对小腿进行充分的拉伸舒展，不会让肌肉堆积，造成粗壮。做完拉伸按摩之后还可以用热水泡腿，促进腿部的血液循环，让肌肉彻底的放松。

[回答] 上楼梯的时候，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

[回答] 在距离墙30厘米的地方，两腿前后分开，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚向前，使腿部有拉伸感，也可以做侧卧抬腿动作，或者在运动以后捶捶腿，达到缓解疲劳的作用。

[回答] 考虑是存在缺钙引起的。日常饮食需要注意，需多饮用些大骨汤，适当晒晒太阳，有利于钙的吸收，是可以好转的。需要慢慢的加强运动，逐渐增强自身免疫能力和抵抗能力。

[回答] 跑完步后小腿肌肉疼痛，多是由于在跑步时，导致小腿部位的肌肉、筋膜受到反复的牵拉，从而引起肌细胞水肿和筋膜水肿。再就是见于突然间的跑步以后，很容易导致小腿部位的肌肉急速的受到牵拉，引起小腿部肌肉拉伤，引起肌肉的水肿，也会导致小腿部位肌肉疼痛。

[回答] 跑完步小腿肌肉酸疼，主要是因为平时缺乏长距离的运动或者是剧烈的运动，突然间跑步时间比较长或者距离比较远时，会出现小腿腓肠肌乳酸堆积过多、筋膜发炎，进而出现疼痛。

[回答] 人在跑完步之后出现小腿肚子疼，主要的原因可能考虑橫膈肌痉挛所致，人体在做剧烈运动后，由于血液分配在四肢以及其他脏器过多，因此经过腹部橫膈肌以及肠道的血流就相应减少，血中的含氧量缺少之后，可以刺激橫膈肌痉挛性疼痛。

[回答] 主要是和剧烈运动导致局部的乳酸堆积有关系的。治疗可以应用非甾体及舒筋活血类药物治疗，给于局部热敷及微波治疗，注意休息，减少活动及避免剧烈运动等，还可以给于局部适当的按摩。

[回答] 跑完步小腿前面疼要注意休息，加强保暖，局部热敷，避免受凉，尤其是在夏天，避免空调风扇使用过度，抬高患肢，避免过度下垂，口服消炎镇痛药物治疗。以后运动避免过度，逐渐的增加运动量。