[回答] 瘦腿跑完步做压腿前先做好自身运动，最好事先做踢腿或者原地跑步等运动，可以有效的防止肌肉出现拉伤情况，还会使压腿的效果良好，通常会出现疼痛感，但是如果没有疼痛感是没有效果的。一定要坚持下去，才有可能达到瘦腿的效果，还可以采取做式拉伸韧带的方法。

[回答] 跑步后腿部肌肉会非常紧张，如果持续很长时间，腿部肌肉会增加，腿部就会变粗。跑步后可以做一些动作来缓解肌肉紧张，做一些拉伸运动来放松肌肉，这可以很好地抑制肌肉的生长。可以在离墙30厘米的距离，双腿前后分开，两臂分别压在墙上，前腿弯曲成一个高弓步，后腿伸直，脚向前，这样腿就感觉到伸展。

[回答] 跑步之前一定要进行充分的热身运动，充分的调动身体，避免小腿粗的重要方法是要用脚后跟着地，然后全脚掌触底，也可以想象成竞走的感觉。慢跑之后要对小腿进行充分的拉伸舒展，不会让肌肉堆积，造成粗壮。做完拉伸按摩之后还可以用热水泡腿，促进腿部的血液循环，让肌肉彻底的放松。

[回答] 上楼梯的时候，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

[回答] 跑完步腿酸痛可以在局部适当的进行按摩，也可以使用毛巾热敷的方法进行缓解。如果在跑完步后腿出现了酸痛的情况，很有可能是因为在跑步之前没有做好热身运动的原因，还有可能是因为长时间不运动造成的，在跑步的时候，一定要根据自身情况决定运动的时间。

[回答] 跑完步腿酸痛可以通过按摩等来缓解。这主要是由于跑步过程中局部肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸的堆积，而乳酸的堆积可以导致局部肌肉的疼痛。

[回答] 跑完步后腿部出现肌肉酸痛，是很常见的一种现象，主要是由于在跑步过程中，肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸堆积，而乳酸堆积可以导致肌肉疼痛。大多是因为由于一次运动量过大，或者在运动前准备不充分，在运动后没有做放松运动的关系。在治疗上主要是避免过于剧烈的运动，减少运动量，在运动之前要做好准备工作，运动之后做好放松动作等，这些都是有利于症状的缓解和病情恢复的。

[回答] 跑步运动后肌肉酸痛不适情况是因为肌肉疲劳损伤以及乳酸堆积有关，可以饮食清淡规律加强营养，补充维生素微量元素，注意休息避免剧烈活动劳累。

[回答] 跑完步腿疼可以进行缓慢的轻柔拉伸运动，补充营养有助于减轻疼痛。热水浴和局部涂擦活络油等，可以促使肌肉放松，加快血液循环，有利于局部肌肉有氧和营养物质供给，促进细胞修复，利于有害物质的代谢和改善疼痛的症状。

[回答] 其实，在跑完步之后觉得自己的腿疼，主要的原因就是平时缺乏锻炼，然后在经过猛然间运动之后，身体就会出现腿疼的状况。有时候自己经常锻炼，但是突然间进行了剧烈性的运动，也会出现腿疼的状况。