减肥时应该选择低脂牛奶。不是任何牛奶都具有减肥的功效，应该要低脂牛奶，这样就可以做到脂肪，钙质，减肥三不误。第二，建议餐前喝牛奶，牛奶以及酸奶都能够使人有明显的饱腹感。可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的点心，也可以在餐前服用，减少正餐的食物摄取量。如果晚上有吃宵夜的习惯，建议晚餐减少1/3的食量，然后把酸奶或者牛奶当作宵夜，最好在临睡前2到3小时喝，这样有助于睡眠质量，对于减肥的人群要注意饮食均衡。