[回答] 多锻炼颈肩背肌肉力量，做做燕飞，五点支撑的练习，会有帮助，避免过度劳累，低头。目前可以外用一些活血化瘀，通络止痛的膏药，枕头不要太高，然后可以口服颈舒颗粒来治疗，结合理疗治疗配合推拿按摩以及热敷可以改善症状。

[回答] 颈椎存在有椎间盘突出压迫神经根引起的疼痛，或者是颈椎退行性改变颈椎不稳而引起的颈肩部疼痛。需要做颈椎锻炼，一般是做颈部的米字运动锻炼，即颈部前伸，后屈，左上偏，左下偏，右上偏，右下偏的动作，对维持颈椎的生理曲度，保持颈椎的柔韧性，缓解颈部的疼痛很有好处。

[回答] 颈椎骨质增生是颈椎病的一种，可以通过颈部旋转运动来缓解颈椎骨质增生，但是单靠锻炼是不可能治好颈椎病的，必须要进行检查，根据检查结果再对症处理，可以通过牵引，推拿等方法康复，严重时需要通过手术治疗。注意不要过于劳累。

[回答] 颈椎锻炼是一个长期的过程，需要持之以恒，坚持锻炼。首先不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以用下巴画“米”字或者“大”字，平时可以多抬头，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。

[回答] 颈椎病是常见的脊柱疾病，大多与长期低头工作和久坐有关，压迫神经可以引起头疼、头晕、肢体麻木等症状，要生活规律，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做抬头运动，可以学做颈椎锻炼操，有利于改善颈椎病的症状。

[回答] 颈椎压迫神经锻炼的方式是应该精准的做一些脖子部位的活动，应该尽量的把头向后仰，能够仰到最大的角度，能够维持两三秒钟，尽量不要超过5秒，然后慢慢的复位可以重复5次到10次，一天做三次到四次就能够放松局部的肌肉。平时避免长时间的伏案工作，睡觉的时候选择合适的枕头。

[回答] 不要长时间对着电脑，电视或者低头玩手机，也不要躺在沙发上看电视，不要躺在床上玩手机，保持正确坐姿，平时多做颈部活动，可以适当坐着颈部按摩或者热疗。

[回答] 首先要放松颈部的肌肉，主要是进行转头的运动，进行最大限度伸展，左右来回转动，进行肌肉的拉伸，然后进行最大限度低头，缓慢进行。

[回答] 颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施，包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈踵、回头月和雏鸟起飞五个步骤，锻炼时应循序渐进，以耐受为宜，切不可贸然加大锻炼力度。

[回答] 锻炼颈椎需要仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子，颈部放松尽量下垂，全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松，做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面，注意调整气息，重复多做几次。