[回答] 有助于睡眠的水果，比如说可以吃一些火龙果，或者是桂圆肉，也可以吃一些猕猴桃，如果有心悸或者是健忘的患者。也可以适当的吃一些花生，或者是瓜子儿或者是莲子肉，也可以适当的吃一些腰果或者是香蕉，还有山竹和苹果和大枣等，这些食物都有助于睡眠。

[回答] 睡前吃的东西，在某些方面很容易影响睡眠。在睡觉前喝一杯牛奶，或者吃点儿甜点有助于睡眠。睡前喝点粥类，如：小米粥，莲子粥等。吃点儿帮助睡眠的水果，例如：香蕉或者桂圆等。另外可以在睡前一两个小时到户外散步，听点儿慢音乐，放松心情。

[回答] 牛奶有助于睡眠。可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶，葵花子能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，对睡眠也有很好的效果。瓜子也可以起到安眠作用，睡前可以吃一把瓜子。适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡脚也有助于睡眠。

[回答] 如果经常失眠多梦、甚至梦中被惊醒等心惊胆怯症状，多属于心胆气虚，可以吃火龙果、桂圆肉、猕猴桃，如果表现出心悸健忘、彻夜难眠、伴有倦怠乏力，多属于心血亏虚，可以吃花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，如果伴有心烦不能入睡、易于焦躁等，可以吃茯苓、山竹、香蕉、苹果、大枣等。

[回答] 晚上失眠的话可以喝一些菊花茶、百合复配茶、安神茶等都行。如要改善睡眠质量，建议注意培养好的日常生活习惯为主，再以药物辅助。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭、看手机等，另外睡觉前别喝浓茶，会影响睡眠，最好还能再喝些热牛奶,或者是上述的几种茶都可以，配上几个枸杞或者红枣效果会更好。

[回答] 助于睡眠的茶比如说可以适当的用一些玫瑰花茶或者是蒲公英茶，或者是龙眼，百合茶，还有洋甘菊茶或者是首乌藤茶，还有洛神花茶，这些茶都有安神的功效，能够缓解压力，从而能够起到助于睡眠的情况。在睡觉之前也可以适当的用热水泡脚，或者喝一杯热牛奶中，能够提高睡眠的质量。

[回答] 正常状态下，我们的脊柱从侧面看并不是笔直笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里是处于轻微前曲状态的，好的枕头，应该能在我们睡觉的时候稳定地支撑头颈，即被枕着的枕头部位正好可以脖颈轻微前曲的那个弧度，使脖颈处于正常颈曲的位置，并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。

[回答] 平时可以用栀子、竹叶等泡水喝，会有清心火、安神、助眠的作用。饮食上可以在熬粥时加入莲子心、桂圆等改善睡眠的食物。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。用热水泡泡脚，洗热水澡，全身的按摩、推拿等都可以缓解紧张、疲劳，放松心情。白天的时候适量的活动、锻炼，让阳气得到完全释放，更有利于夜间阳潜阴出，得到较好的睡眠质量。

[回答] 有助于睡眠的方法有：1.入睡前半小时用热水进行泡脚，可起到促进肾气虚循环舒缓压力和使神经放松的作用，从而有助于睡眠。2.晚饭半小时后散步，有助于消化体内的食物，减轻身体各器官的负担，增加睡眠质量。3.睡前梳头，头上的穴位较多，梳头可刺激穴位疏通脑部神经。

[回答] 晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。全麦面包含有丰富的维生素b，有消除烦躁促进睡眠的作用。在睡觉之前可以冲一杯芦笋粉改善睡眠。大枣有健脾安神，每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。