[回答] 睡前有助于睡眠的食物是喝一杯温牛奶。如果平时睡觉的时候质量不太好，经常的熬夜或者是上夜班可以适量的喝一杯热牛奶，可以选择甜点，能够促进睡眠的质量，也能够听一些舒缓的音乐。在晚上睡觉之前用热水泡脚，缓解一天的疲劳，一定要避免喝浓茶或者是咖啡。

[回答] 睡前喝牛奶有助于睡眠，也可以喝一些蜂蜜水不仅可以起到增加睡眠的效果，还可以有效的起到褪黑素的功效。如果睡眠质量不好的话，多数是因为环境过于嘈杂的原因，还有可能是因为睡眠作息不规律的原因，所以一定制定一个合理的生活作息，平时还要注意环境的安静。

[回答] 睡前喝蜂蜜水或者是喝牛奶，可以起到促进睡眠的作用，或者是吃香蕉以及核桃，核桃可以起到缓解神经衰弱的作用，对于治疗失眠或者是健忘有一定的功效。失眠可能是因为患上了神经衰弱引起的，还有可能是精神压力太大的原因，如果长期失眠，会出现头痛以及记忆力下降。

[回答] 睡前适当的进食牛奶、甜点可以舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或是夜间熬夜，如果因饥饿进食大量的食物，饱餐之后就会影响睡眠，睡前避免饱餐。老年男性的前列腺功能减退，易导致小便增加，建议晚上减少饮水量，以免引起睡眠中断，导致睡眠质量下降，影响精神状态。

[回答] 睡觉前呢，可以用艾叶草熬水泡泡脚，然后喝两杯牛奶，看看能不能睡着，如果实在还是睡不着，就吃褪黑素这个是安神安眠的。也可以喝完牛奶之后喝点儿百合水，这个有养心安神的功效，平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物。

[回答] 如果经常失眠多梦、甚至梦中被惊醒等心惊胆怯症状，多属于心胆气虚，可以吃火龙果、桂圆肉、猕猴桃，如果表现出心悸健忘、彻夜难眠、伴有倦怠乏力，多属于心血亏虚，可以吃花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，如果伴有心烦不能入睡、易于焦躁等，可以吃茯苓、山竹、香蕉、苹果、大枣等。

[回答] 晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等，时间尽量是睡觉前一小时，活动做一小时左右，以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠。

[回答] 睡觉前喝牛奶能够有助于睡眠，喝牛奶能够促进大脑放松帮助大脑进入深度睡眠，而且还能够补充身体的钙质。在网上睡觉前用热水泡脚，也能够促进身体的血液循环来帮助睡眠，平时一定要养成规律的作息时间，睡觉室内的光线要调暗也有助于睡眠。

[回答] 对睡眠有帮助的食物、饮品，比如高纤维素食物、小米粥、牛奶、酸枣仁等，可以让人更容易进入睡眠，让人睡眠维持的比较深，更容易达到足够长的睡眠时间。

[回答] 香蕉有很高的营养价值，富含多种维生素，能够有效的增强患者的抗病能力，还能够促进胃肠的蠕动，增加对营养物质的吸收，保持大便的通畅，葡萄。吃葡萄能够有效的缓解肌肉疲劳，抑制炎症，有助于消化。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素能够帮助患者调节睡眠质量，促进睡眠。