[回答] 晚上失眠的话可以喝一些菊花茶、百合复配茶、安神茶等都行。如要改善睡眠质量，建议注意培养好的日常生活习惯为主，再以药物辅助。床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭、看手机等，另外睡觉前别喝浓茶，会影响睡眠，最好还能再喝些热牛奶,或者是上述的几种茶都可以，配上几个枸杞或者红枣效果会更好。

[回答] 有助于睡眠的茶有以下几种，薰衣草茶，因为薰衣草茶具有缓解压力的功效，还可以净化心绪，起到助眠的作用，每天喝可以缓解压力，松弛紧张的情绪，改善睡眠效果。琥珀茶，因为琥珀具有定惊安神和活血化瘀的功效，能够治疗烦躁不安等症状，能够改善失眠多梦。

[回答] 可以喝一些薰衣草茶，因为薰衣草茶具有缓解压力的功效，还可以净化心绪，起到助眠的作用，每天喝可以缓解压力，松弛紧张的情绪，改善睡眠效果。

[回答] 牛奶有助于睡眠。可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶，葵花子能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，对睡眠也有很好的效果。瓜子也可以起到安眠作用，睡前可以吃一把瓜子。适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡脚也有助于睡眠。

[回答] 香蕉有很高的营养价值，富含多种维生素，能够有效的增强患者的抗病能力，还能够促进胃肠的蠕动，增加对营养物质的吸收，保持大便的通畅，葡萄。吃葡萄能够有效的缓解肌肉疲劳，抑制炎症，有助于消化。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素能够帮助患者调节睡眠质量，促进睡眠。

[回答] 正常状态下，我们的脊柱从侧面看并不是笔直笔直的，而是有4个生理弯曲，其中脖颈这里是处于轻微前曲状态的，好的枕头，应该能在我们睡觉的时候稳定地支撑头颈，即被枕着的枕头部位正好可以脖颈轻微前曲的那个弧度，使脖颈处于正常颈曲的位置，并帮助保持脖子的肌肉和韧带放松。

[回答] 平时可以用栀子、竹叶等泡水喝，会有清心火、安神、助眠的作用。饮食上可以在熬粥时加入莲子心、桂圆等改善睡眠的食物。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，可以促进睡眠。用热水泡泡脚，洗热水澡，全身的按摩、推拿等都可以缓解紧张、疲劳，放松心情。白天的时候适量的活动、锻炼，让阳气得到完全释放，更有利于夜间阳潜阴出，得到较好的睡眠质量。

[回答] 有助于睡眠的方法有：1.入睡前半小时用热水进行泡脚，可起到促进肾气虚循环舒缓压力和使神经放松的作用，从而有助于睡眠。2.晚饭半小时后散步，有助于消化体内的食物，减轻身体各器官的负担，增加睡眠质量。3.睡前梳头，头上的穴位较多，梳头可刺激穴位疏通脑部神经。

[回答] 晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。全麦面包含有丰富的维生素b，有消除烦躁促进睡眠的作用。在睡觉之前可以冲一杯芦笋粉改善睡眠。大枣有健脾安神，每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。

[回答] 睡前喝牛奶有助于快速进入睡眠，提高睡眠质量。但是对于喝牛奶也是有要求的，喝纯牛奶，不是纯牛奶的产品里，都含有糖分或者香精等，不适合长期饮用。而纯牛奶里富含人体所需的氨基酸，有镇静安神的功效，尤其是对于神经衰弱的病人。另外纯牛奶需要加热一下，不要喝凉的。饮用时间大概在睡前半小时左右，不要喝的太晚，影响睡眠。