[回答] 锻炼盆底肌肉可以通过收缩肛门周围的括约肌以及泌尿周围的括约肌锻炼。而且盆底肌肉的收缩练习的好处就是盆底的肌肉力量强之后对于生孩子的妇女来说，可以避免上了年纪形成尿失禁的现象。有可能会导致尿裤子的现象，一定要多排便还要保持尿路通畅。

[回答] 盆骨肌的锻炼方法，主要是提肛运动。收缩女性的阴道，使有憋便的感觉，持续5秒-10秒，然后再放松，这样连续运动，直到感到疲倦为止，每次做运动的不能少于5分钟。

[回答] 阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，可以在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。

[回答] 要有一个正确的坐姿，要将腰部挺直，向椅背靠拢，选择软硬适度的床垫，睡姿要采取侧卧仰卧轮换，坐姿一定要端正，不要跷二郎腿，多吃含钙量和维生素C比较高的食物。

[回答] 身体的肌肉僵硬一般都是因为长期不锻炼造成的，背部的锻炼，如果不选择器械的话，可以俯卧撑，屈臂撑等锻炼方式，还可以做一些轻柔放松身心的活动，比如太极拳等，在健身房可以选择直杆下拉、硬拉等运动，训练时要注意动作的标准，不然会降低训练的效果，还要长期坚持，还可以采用针灸活血的治疗方式，通经活络，活血化瘀，和运动配合起来有更好的效果。

[回答] 如果要减大腿肌肉，首先要拍打大腿的肌肉，舒缓肌肉紧张。这样可能减起来会更容易一些，在减肥之前，先用热毛巾热敷10到15分钟，然后适当的按摩促进血液循环，然后再拍打10到15分钟。

[回答] 最好的锻炼方式是深蹲，也可以一边深蹲一边跳，还可以做腿部的侧举，站着侧举也可以，或者侧躺之后向上侧举也可以，还可以做一些拉伸，比如向后踢腿也可以锻炼臀部肌肉。做腿部侧举或者向后踢腿的时候，腿部应该伸直，做这些动作的时候，每一个动作可以做10到15次，或者根据自身的耐受力，调整次数，每一组动作可以间隔数分钟分钟，以肌肉酸痛为度。

[回答] 需要注意饮食清淡规律，避免高脂肪肥甘高热量食物，避免暴饮暴食，可以考虑适当健身运动以及俯卧撑引体向上拉力器等运动锻炼促进背部肌肉发达，可以考虑适当食用一些鸡肉鱼肉蛋白粉等蛋白质丰富食物。

[回答] 锻炼下腹部肌肉最便捷的运动方式就是仰卧起坐，双脚固定，抬高上半身，也可以采取其他的方式，比如吊在单杠上，然后屈曲双腿，这个时候双腿应该伸直，脚尖向上，还可以平躺在地面或者是床上，同时手脚并举，这个时候双腿要伸直，用手去勾脚或者脚尖。

[回答] 有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的，最常见的就是平板支撑，对核心肌群力量要求很高，训练强度很大，见效快。双肘垂直于地面，互相平行，双脚脚尖直立于地面，撑起身体，对体能要求较高，年龄大的人及腰椎间盘突出的患者谨慎选择。还可以使用猫狗式，跪于地面类似猫狗，一侧上臂抬起，对侧腿部抬起，将头抬起，呈伸展状，或双上肢垂直于地面，双膝跪地，将胸椎拱起，可以伸展胸腰段脊柱，同时锻炼躯干部肌肉。