有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的，最常见的就是平板支撑，对核心肌群力量要求很高，训练强度很大，见效快。双肘垂直于地面，互相平行，双脚脚尖直立于地面，撑起身体，对体能要求较高，年龄大的人及腰椎间盘突出的患者谨慎选择。还可以使用猫狗式，跪于地面类似猫狗，一侧上臂抬起，对侧腿部抬起，将头抬起，呈伸展状，或双上肢垂直于地面，双膝跪地，将胸椎拱起，可以伸展胸腰段脊柱，同时锻炼躯干部肌肉。