[回答] 阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，可以在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。

[回答] 盆底肌通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

[回答] 瑜伽式盆底肌肉康复训练方法可以取得更好的效果。束角式:坐姿，膝盖弯曲张开，双手抓着脚趾。双脚相向伸展脊柱，双手支撑脚跟尽可能靠近身体，膝盖贴近地面。猫伸展，像小猫伸展身体，躺在地上，伸展脊柱呼吸。双手和膝盖接触地面，大腿和手臂垂直于地面。吸气，下背部，下巴抬高，臀部抬高，呼气，拱起背部，让下巴和胸部靠得更近。

[回答] 盆骨肌肉的锻炼，主要的方法是缩肛运动，又称为提肛运动。盆骨肌对于人体的意义非常重大，对于女性可以防止中年女性出现遗尿、腰酸背痛。

[回答] 可以做提肛运动，又称凯格尔运动，用最大力收缩肛门和阴道保持3一5秒，然后放松3一5秒为1次，每天坚持做150一200次，也可以分组进行，每组做15一20次，每天坚持做10组。坚持做提肛运动，可以加强盆底肌肉的力量，预防盆腔脏器的脱垂和压力性尿失禁，也可以改善性生活质量。

[回答] 盆底肌康复训练就是骨盆底肌肉的锻炼。做收紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒，然后放松，连续做15-30分钟，每日做2-3次。或者每日做盆底肌肉锻炼150-200次。由于女性怀孕生产后，不管是顺产还是剖腹产，盆底肌肉都会受到不同程度的损伤，产后女性进行盆底肌肉的训练，可以帮助身体恢复。

[回答] 盆底肌在臀部，收缩盆底肌先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌，这时应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

[回答] 盆底肌肉松弛做盆底治疗能恢复。盆底肌肉松弛可以造成阴道松弛、盆腔脏器脱垂、尿失禁等各种各样的情况。每天也可以坚持做收缩肛门的动作。

[回答] 产后健身操，产后瑜伽，提肛运动都对盆底肌肉康复有效果，怀孕生产的过程会导致孕妇盆底肌肉部位承受过大的压力，有导致盆底肌肉松弛，而引起产妇产后子宫及阴道壁脱垂、张力性尿失禁等健康问题的可能。

[回答] 女性出现盆底肌肉松弛时，如果症状不严重，可以通过做缩肛运动，来帮助恢复盆底肌肉的弹性和韧性。具体的方法是收缩肛门坚持三秒，然后放松，反复这个动作15次为1组，每天可以做2-3组，也可以到医院做盆底功能康复训练。对于症状比较严重，已经完成生育功能的女性，可以放置生物或者合成网片，做全盆重建手术。