[回答] 可以在晚上睡觉之前喝一杯纯牛奶，有助于睡眠，如果长时间失眠，可能是因为严重神经衰弱引起，或者是长期工作压力过大引起或者是熬夜过多引起，也有可能是精神紧张，有密切关系，可能会引起入睡困难，或者是睡眠质量差，容易引起白天头晕头痛。

[回答] 按摩下眼睛，放空自己什么都不要去想，保持好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，睡前可以用温水泡脚，服用温牛奶有助于睡眠。

[回答] 躺在床上，肢体成，大，字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，确定一个让身心非常舒畅，放松，享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大，睡前听一段柔和，单调的音乐。

[回答] 可以进行强烈的自我暗示，让自己的神经稳定下来；另外要保证睡眠环境的相对黑暗，可以关闭手机等有光亮的产品，这样有利于褪黑素的产生；也可以听一些轻音乐；在睡前可以喝一杯温牛奶，对睡眠具有一定的作用；可以在睡前泡泡脚并做脚部按摩；如果不行的话可以服用安神补脑液，谷维素，维生素b1等营养神经的药物，但是一定不要吃安定等西药，因为依赖性很大。

[回答] 快速睡眠的妙招，我觉得这也是因人而异，最主要的是说是在于身体的，这种整体的气血脏腑的，平衡的掌握和调整。所以只靠小妙招是不够的，我们也会有一些方法，比如说睡前泡泡脚，通过热水泡脚，能够让人体的这种气血下行，大脑的紧张程度能得到放松。每天做一些适当的运动来让身体出出汗，这样对睡眠也有一定的帮助。

[回答] 睡眠不良的人大多是心理因素所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会都会导致失眠，在睡觉前喝一杯温热的牛奶，有助于睡眠，另外多和别人进行交谈，多听音乐、多做放松练习。

[回答] 运动助眠，睡前可做一些轻柔的瑜伽或睡眠操，都有助于睡眠。泡澡助眠，洗一个舒舒服服的热水澡，听一首让人身心舒畅的歌曲。牛奶和香薰助眠，睡前喝一杯热牛奶或在床前放一些香薰精油。

[回答] 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床同一时间醒来的好习惯，每天要有规律的运动，有利于改善失眠问题；避免在嘈杂的环境中睡觉；另外不要在太冷或太热的环境睡觉，睡前不要喝酒、咖啡、茶等刺激神经的饮品；不要吃得过饱，在睡前应避免看刺激的电影电视，以免造成心理不安；可以在睡前喝一杯温牛奶，可以听轻音乐等等。

[回答] 促进睡眠可以在医生的指导下口服安神补脑口服液，或者是每天晚上睡觉前用温热水来进行泡脚，可以起到很好的促进身体血液循环，快速进入睡眠的情况。患者出现失眠可能是由于精神压力过大，或者是神经衰弱引起的，平时可以适当的做一些体育锻炼来缓解症状。

[回答] 改善睡眠的方法在睡前两小时进行户外的锻炼，比如说散步或者是慢跑，还有骑自行车，同时还可以用刮痧板或者是梳子按摩头皮，这样能够缓解压力。每天晚上睡觉之前可以用热水来进行泡脚，能够促进全身的血液循环，能够促进睡眠，同时也可以适当的听一些舒缓的音乐，这样也有助于睡眠。