[回答] 如果想要快速睡眠，那么就需要在平时保持良好的作息习惯。首先不要熬夜，在每天10:00之前就入睡，这样能够保证充足的睡眠，从而有利于神经处于安静之中有利于血液循环。其次在睡觉前可以用热水泡脚，这样有利于使脚部的血液回流，有利于全身血液的循环。如果出现神经异常，那么可以服用安神补脑液来缓解，这样是有助于睡眠的。

[回答] 可以进行强烈的自我暗示，让自己的神经稳定下来；另外要保证睡眠环境的相对黑暗，可以关闭手机等有光亮的产品，这样有利于褪黑素的产生；也可以听一些轻音乐；在睡前可以喝一杯温牛奶，对睡眠具有一定的作用；可以在睡前泡泡脚并做脚部按摩；如果不行的话可以服用安神补脑液，谷维素，维生素b1等营养神经的药物，但是一定不要吃安定等西药，因为依赖性很大。

[回答] 按摩下眼睛，放空自己什么都不要去想，保持好的心情，良好的生活习惯是保证睡眠质量的前提，睡前可以用温水泡脚，服用温牛奶有助于睡眠。

[回答] 躺在床上，肢体成，大，字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，确定一个让身心非常舒畅，放松，享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大，睡前听一段柔和，单调的音乐。

[回答] 快速睡眠的妙招，我觉得这也是因人而异，最主要的是说是在于身体的，这种整体的气血脏腑的，平衡的掌握和调整。所以只靠小妙招是不够的，我们也会有一些方法，比如说睡前泡泡脚，通过热水泡脚，能够让人体的这种气血下行，大脑的紧张程度能得到放松。每天做一些适当的运动来让身体出出汗，这样对睡眠也有一定的帮助。

[回答] 晚上睡眠睡不着的烦恼很多都有这样的烦恼，现在一定要及时调理注意，假如不注意的话，可能会让病情加重，解决的办法是让自己放轻松，睡觉前可以听听音乐，让自己放松下来，还有可以想一些天马行空的事情，让自己全身放松下来，把自己的注意力调整一下，或者比较严重的话可以吃一些关于安眠的药物治疗。

[回答] 失眠没有快速入睡的方法，只能通过平时的调理，避免睡前过度兴奋，适当的运动去释放压力，也可以通过药物治疗，养成良好的作息规律。

[回答] 提高睡眠质量可以在睡前喝一杯热牛奶具有很好的安神效果，也可以用热水来进行泡脚可以有效提高深度睡眠。质量下降可能是由于长时间熬夜或者是精神过度紧张引起的，平时尽量不要长时间熬夜或者是重体力劳动，可以有效缓解提高睡眠质量睡眠深度。

[回答] 选择适合的减肥方法。可以通过服用药物达到减肥目的，并不是支持或鼓励用药物减肥，因为药物会带来一定的副作用，但在一定程度上，有些药物可以抑制脂肪吸收，减少营养物质的吸收，相当于减少摄入，进而达到减肥效果。可以通过锻炼和控制饮食摄入量，达到减肥目的，可能要经过一个痛苦的过程。

[回答] 调整睡眠的环境，例如光照、床的软硬度、枕头的高度、温度、湿度以及气味等周围的环境，这是睡眠环境中需要注意的问题，要达到一个比较舒适，能够让内心变得比较平和的症状下睡眠。还有就是注意心理的调节，对于焦虑、抑郁，或者一些来自于内在、外在的压力，要及时调节，及时让内心变的平和一些，不要影响睡眠。