在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上，两手放在身体的两侧，开始时可以仅仅是向上抬头，头部尽量向上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强时，可以配合着下肢向上抬起头和腿，下肢要伸直，一起向上抬，抬起来以后有可能需要轻微的停顿，大约1-2秒钟，然后再进行放松，需要注意动作做起来要缓慢放下，去的时候也要缓慢避免过于急骤，要注意控制。