[回答] 常用的动作有拉单杠、五点支撑和小飞燕。患者可以选择用单杠来拉宽椎间隙，能够取得良好的效果，五点支撑和小飞燕这两个动作也都能够锻炼腰椎，并且能够促进突出的髓核回纳，对于腰椎的肌肉也有很好的锻炼效果。

[回答] 腰突也就是临床常见的腰间盘突出疾病，在利用综合有效治疗方法进行治疗的同时，应该增强对腰背部肌肉力量的锻炼，才能够有效的预防和治疗腰间盘突出，所以腰间盘突出患者最佳的锻炼方式就是腰背部肌肉力量的锻炼，一般采用飞燕式锻炼法，选择相对比较舒适的锻炼。

[回答] 腰间盘突出最佳的锻炼方法就是要进行小燕飞动作，经常做这个运动可以增加腰背肌肉的力量，有效的缓解和治疗腰间盘突出，腰间盘突出的患者，最好应该要保守治疗，养成良好的习惯，不要经常弯腰工作，对于经常伏案工作的人员可以进行腰部的训练。

[回答] 腰椎间盘突出症的锻炼方法主要有以下两种:第一，病人仰面躺在床上，五点钟的时候触地(五点钟的时候是头、肘和脚跟着地)，然后伸直腰，把腰从床上提起，直到感觉累了才放下。第二，病人的头部、上肢、下肢都从床上抬起来，像燕子飞起来一样，它能锻炼背部肌肉的功能。

[回答] 考虑腰椎间盘突出引起的，提议做腰椎ct检查，平常不需要手术，可以热敷或理疗，避免弯腰负重，关键多休息，少活动，活血止痛治疗。

[回答] 在临床上比较主要的是小燕飞。趴在床上，两手放在身体的两侧，开始时可以仅仅是向上抬头，头部尽量向上抬，当锻炼一段时间以后，腰部肌肉力量已经增强时，可以配合着下肢向上抬起头和腿，下肢要伸直，一起向上抬，抬起来以后有可能需要轻微的停顿，大约1-2秒钟，然后再进行放松，需要注意动作做起来要缓慢放下，去的时候也要缓慢避免过于急骤，要注意控制。

[回答] 对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动，3点、5点支撑运动或者是进行游泳，都可以有效的锻炼腰背肌的力量来保护腰椎。

[回答] 对于腰突椎管狭窄病人的锻炼方法，主要还是通过锻炼腰背肌的力量，从而加强对腰椎的保护。常用的办法，可以做小燕飞的动作，或者是在床上练习抬屁股的动作，也可以做拱桥式运动。

[回答] 锻炼方法有：背向行走，身体后倾，平稳倒退走路。太空车：身体取仰卧位，双手垫在腰间保护腰部，双下肢蹬空做脚踩单车状。还有俯卧位背肌锻炼。

[回答] 腰脱的锻炼方法是选择合适的锻炼方法，尽量避免做剧烈的运动，也要避免经常弯腰，可以在床上趴着选择小燕飞的动作。在休息的时候一定要选择硬板床，尽量不要选择软床，平时可以多吃一些富含钙的食物，阳光充足的时候适当的在户外进行一些有氧运动，比如打太极拳。