[回答] 腰椎间盘突出症应注意休息，要睡硬板床，这样才能对腰椎有效的承托，使腰椎管内的压力自然而然的降下来，就可以减轻腰椎间盘突出的相关症状。要进行适当的功能锻炼，比如小燕飞、两头起等动作，每天可以做2组，每组20到30次就可以。这样可以增加腰肌的力量，使腰肌对腰椎的保护作用增强。

[回答] 就是祛除病因，也就是避免长时间久坐或者弯腰重体力劳动。同时要加强腰背肌功能锻炼，临床最常用的锻炼方法就是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。平时还可以进行游泳、倒走、拉单杠等体育锻炼。

[回答] 可以先采取保守治疗，睡硬板床，中医牵引、针灸等治疗。腰间盘突出属于常见的骨科疾病，一般来说主要是由于长期劳损，或是关节退行性病变或是外伤等因素造成的，表现为腰背部疼痛，可能伴随下肢放射痛，可以选择外用一些磁疗贴，病情严重最好是选择手术治疗。

[回答] 腰椎间盘突出症自我疗法可以通过爬行小燕飞等方式来进行缓解，能够减轻病人的痛苦。腰椎间盘突出在发病期间会导致腰部酸软乏力，还会在大腿出现疼痛。腰椎间盘突出可能是长时间久坐和保持一个姿势，导致局部血液循环不通畅所引起的一种病情。

[回答] 还可以尽量要增强腰部肌的训练，因为骨骼的肌肉它是把持腰椎的一个重要的结构，当有一个强大的腰背肌的时候，咱们的腰椎的间盘它的负重就会相应减小，就能够在椎间盘突出的发病上得到一定的预防。

[回答] 腰间盘突出症可以选择牵引的方法自我治疗，也可以选择推拿的方法治疗，但腰间盘突出症严重的话也可以选择臭氧注射的方法治疗。腰间盘突出症会使身体出现僵硬或者是疼痛的症状，在平常生活当中要注意，多休息，睡觉的时候最好选择平板床，可以选择俯卧撑，适当的练习。

[回答] 自我疗法主要有：可通过热水袋捂腰或电吹风腰部吹风；卧硬板床，在较硬的床上铺上薄薄的垫絮，让腰部肌肉得到充分的休息。忌极软的床或沙发；拉单杠锻炼，利用自身体重进行牵引，对腰部肌肉起到伸拉作用等。

[回答] 腰椎间盘突出症的自我锻炼方法是勾脚，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。屈伸膝关节，即仰卧位，膝关节屈曲伸直交替，在屈伸的过程中，尤其是伸直时候注意保持“勾脚”。

[回答] 自我疗法是指在发病期，要平卧休息，可以在腰部后方垫一个小抱枕，对腰部进行适当的支撑，还要对腰部进行适当的热敷，可以缓解症状。平时还要进行腰背肌肉的训练，像五点支撑，小燕飞等动作，要做到循序渐进。

[回答] 腰椎间盘突出症的自我疗法，平时避免久站久坐，避免弯腰搬重物等，避免一些引起腰椎间盘突出高发的一些诱因。增强腰背肌的锻炼，当腰背肌力量增强后，椎间盘受到的压力相对来说就会减小。平时可以在家做一些热疗，像热敷、烤电等。