便秘最快且有效的方法是，饮食中有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜和水果，可以在每餐前吃1个香蕉，主食可以吃一些粗粮，在早上可以空腹饮一杯蜂蜜水，配合腹部按摩可以让水在肠胃蠕动，加速通便的作用也要多喝水，可以润肠通便，适当的进行体力活动，加强体育锻炼，促进肠道蠕动有助于排便，每晚睡觉前按摩腹部，养成按时排便的好习惯。