[回答] 叶黄素含量高的食物有猕猴桃玉米蛋黄，椰菜，南瓜，胡萝卜，甘蓝菜等，平时也可以吃芒果，葡萄，橙子和橙汁，西红柿里边也含有丰富的叶黄素，但是不可以吃得太多，吃得太多的情况下很有可能就会导致皮肤出现明显的发黄的情况，一定要适量的吃。

[回答] 蛋白质含量最高的食物是蚕蛹，每100克蚕蛹之中含有蛋白质30克到50克，比黄豆、牛奶、鸡蛋、肉品、鱼类的蛋白质含量要高很多。适量的吃一些蚕蛹可以有效的增强人体的免疫力，但是需要注意，蛋白质摄入过量也有可能会引发过敏现象，所以不要吃的太多。

[回答] 含饱和脂肪高的食物有肥肉以及奶油或者熏肉等等，如果长期吃含饱和脂肪高的食物，可能会出现血脂升高的情况，而且还有可能会引发高胆固醇。因此平时在饮食上尽量不要吃一些含饱和脂肪比较高的食物，并且还要多做一些运动锻炼，才可以促进身体的血液循环。

[回答] 动物的肾脏，肝脏肉类是平时维生素B12含量比较的高的，其他鱼类，豆制品等也是含有维生素B12的，一般正常合理饮食是不会缺乏维生素B12的，对于肠道消化不好的人群来说，容易缺乏的维生素B12，所以可以多吃肉和乳制品从中直接获取，容易吸收。

[回答] 蛋白质含量高的食物很多，比如豆制品，豆浆，豆腐，大米等含有丰富的植物蛋白。动物瘦肉，鱼虾，牛奶，鸡蛋等都含有丰富的动物蛋白。食物一定要多样化，多吃蔬菜水果，多吃鱼虾海鲜，限制动物脂肪的摄入，主食最好以米饭为主，对身体健康是很有好处的。

[回答] 草莓、香蕉、葡萄都含有叶酸，平时可以多吃新鲜的蔬菜和水果补充身体所需的营养，叶酸可以减少胎儿畸形的情况发生，如果有怀孕的打算要坚持服用叶酸，平时可以经常外出运动增强身体的抵抗力和免疫力，要制定科学的作息时间，使身体得到充分的休息。

[回答] 含叶黄素多的食物是玉米。玉米的营养成分中不仅含有丰富的叶黄素，还含有丰富的玉米黄质，对于保护眼睛的有不错的效果。叶黄素还可以从天然花卉中提取。

[回答] 维生素C含量最高的水果是刺梨，维生素C含量较高的水果有酸枣、鲜枣、桂圆、西瓜等。维生素C是体内的必需营养素。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，它能够保护身体免于氧化剂的威胁。维生素C可以维持正常的代谢，维持骨骼、肌肉和血管的正常生理功能，增强抵抗力。

[回答] 含硒最高的食物是鸡蛋和鹅蛋等，适当的补充硒能够增强身体的免疫能力，还可以减少生命的情况，而且还有预防衰老的作用。但是在吃饭的时候一定要注意营养均衡，平时还可以做一些体育锻炼，也可以增强身体的免疫能力，还可以让皮肤变得更加紧致。

[回答] 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。