[回答] 竖脊肌拉伤是由于未拉伸，进行剧烈运动或者锻炼导致肌肉损伤引起的，竖脊肌拉伤部位，是剧烈疼痛的，并且活动也是十分困难的，拉伤后应立即进行冷敷处理，然后用绷带包裹住损伤部位，防止肿胀，同时服用一些止疼类药物，一周后要改用热敷，必要的时候要进行封闭治疗，或者针灸治疗，日常要避免脊柱的受力，涂抹一些活血化瘀的膏剂。

[回答] 会有疼痛感的，但不单单是疼痛而已。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。

[回答] 竖脊肌疼痛多数是由于劳损造成的。平时长时间行走或者是久坐之后需要适当的做一下上肢部位的运动，能够增加上肢血液循环，帮助缓解疼痛，也可以在疼痛的时候捶背或者是按摩，并且平时在工作和学习的时候，最好保持比较端正的坐姿，能避免肌肉拉伤。

[回答] 可以口服些活血止血的药物来进行缓解。这属于一种慢性病会出现腰疼的症状，还可以通过按摩来进行治疗，去医院询问医生根据医生嘱托来做些功能性的锻炼，平时不能长时间的站立，会加重腰部的负担让病情加重，多出去外面晒太阳可以促进身体内对钙的吸收。

[回答] 竖脊肌也称骶棘肌，是背肌中最长、最大的肌，为强有力的脊柱伸肌，纵列于脊柱棘突两侧，从骨盆直至颅骨，该肌起自骶骨背面和髂嵴后部，粗壮的肌腹被坚韧发达的胸腰筋膜包绕，肌纤维在第12肋稍下方，向上延展分开，形成内、中、外三列，外侧为髂肋肌，向上依次止于各肋肋角，在颈部止于第4-6颈椎横突。

[回答] 与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

[回答] 腰肌拉伤可能需要三到四周的时间才能恢复，但是比较严重的可能需要6周左右。腰间拉伤是由于外力作用或者是大量的运动导致的腰部肌肉劳损所造成的，所以要注意休息，避免久坐久站，负重激烈运动等。可以进行热敷针灸的方式来缓解症状，也可以局部贴药膏治疗。

[回答] 恢复起来是比较慢一些，恢复时间大概需要两个月。最好在医生的指导下口服一些合适的药物来进行调理，也可以通过针灸理疗的方法来进行改善，平时一定要锻炼一下腰背肌，千万不要长时间弯腰，也不要提重物，也不要干重活，尽量少走路，也可以通过中药热敷的方法来进行缓解。

[回答] 竖脊肌的锻炼方法可以通过锻炼腹肌来进行锻炼，竖脊锻炼可以改善腰部力量，也可以通过直立或者是抗铃背在肩上的方法来进行锻炼，平时也可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑的运动来进行锻炼，这样可以提高竖脊肌的力量，做锻炼的时候一定要适量而止，不要过度的劳累。

[回答] 腰肌拉伤可以服用活血类药物进行调理，具体用药谨遵医嘱，可以做下超声波，中频理疗等治疗，平常不要劳累过度，不要用力过猛，要注意休息。