[回答] 竖脊肌疼痛多数是由于劳损造成的。平时长时间行走或者是久坐之后需要适当的做一下上肢部位的运动，能够增加上肢血液循环，帮助缓解疼痛，也可以在疼痛的时候捶背或者是按摩，并且平时在工作和学习的时候，最好保持比较端正的坐姿，能避免肌肉拉伤。

[回答] 与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部。当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。

[回答] 竖脊肌拉伤是由于未拉伸，进行剧烈运动或者锻炼导致肌肉损伤引起的，竖脊肌拉伤部位，是剧烈疼痛的，并且活动也是十分困难的，拉伤后应立即进行冷敷处理，然后用绷带包裹住损伤部位，防止肿胀，同时服用一些止疼类药物，一周后要改用热敷，必要的时候要进行封闭治疗，或者针灸治疗，日常要避免脊柱的受力，涂抹一些活血化瘀的膏剂。

[回答] 竖脊肌拉伤大概需要2周的恢复时间，这个时间也只是一个平均的时间。治疗时间主要受到损伤程度，损伤范围年龄，是否得到有效并且有针对性的治疗，以及拉伤后肌肉是否得到了充分的休息等因素的影响，损伤程度越重恢复时间就会越长。

[回答] 竖脊肌的锻炼方法可以通过锻炼腹肌来进行锻炼，竖脊锻炼可以改善腰部力量，也可以通过直立或者是抗铃背在肩上的方法来进行锻炼，平时也可以做一些仰卧起坐或者是俯卧撑的运动来进行锻炼，这样可以提高竖脊肌的力量，做锻炼的时候一定要适量而止，不要过度的劳累。

[回答] 可以口服些活血止血的药物来进行缓解。这属于一种慢性病会出现腰疼的症状，还可以通过按摩来进行治疗，去医院询问医生根据医生嘱托来做些功能性的锻炼，平时不能长时间的站立，会加重腰部的负担让病情加重，多出去外面晒太阳可以促进身体内对钙的吸收。

[回答] 盆底肌位于女性的外阴部位，围绕阴道外口的周围，盆底肌是指封闭骨盆底的所有肌肉群。它包括外层、中层和深层肌肉群。女性在分娩的时候，是需要盆底肌肉的协调动作来完成分娩的。

[回答] 骶脊肌位于人体脊柱的两侧，在人体脊柱后方观察时能在后正中线的左右两侧看到两个非常长的、长条形的肌肉，这部分就是骶脊肌。骶脊肌又称竖脊肌，为背肌当中最常、最大的肌肉，纵列于躯干的背面，脊柱两侧的沟内，从外向内有髂肋肌、最长肌、以及棘肌三条肌肉组成。

[回答] 会有疼痛感的，但不单单是疼痛而已。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，而且触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动是十分困难的了。所以在竖脊肌拉伤后，要立即进行冷处理。

[回答] 盆腔的位置一般在女性的下腹部，是胎儿和幼体发育生长的场所，如果患有盆腔炎或者是盆腔积液等疾病一般会在下腹部有疼痛的情况。要注意个人的卫生，避免性生活过于频繁，或者是受到细菌的感染，能够预防盆腔炎或者是盆腔积液等疾病的发生。