[回答] 含钙量最高的有小白菜，油菜，茴香，芹菜等都有大量的钙元素，平时也可以结合补充水果如苹果,橘子，饮食中也可以多吃排骨，骨头汤也有利于增加钙的吸收，多休息，早起可以在半年多晒晒太阳，吸收阳光补充身体所缺的钙,每天晚上都可以喝一杯牛奶可以提高的钙元素。

[回答] 钙的来源以奶及奶制品为好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，植物性食物以大豆类制品、硬果类食物。

[回答] 含钙量高的蔬菜有菠菜和海带，而且还可以通过喝牛奶的方法补充钙，如果是因为缺钙物质，就有可能会导致出现骨折的情况，还有可能会出现骨质疏松。在通过饮食疗法补充钙物质的时候，还可以晒晒太阳，或者搭配维生素d同时使用，能够促进钙的吸收。

[回答] 蔬菜中的荠菜、卷心菜、甘蓝、萝卜、甜菜、菠菜、花椰菜、油菜等都含钙很高。建议平时一定不要挑食、偏食，要荤素搭配，保证营养。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性的食物，少吃不健康的零食。

[回答] 牛奶的含钙量大约是每100克的牛奶中有104毫克到120毫克左右的钙。牛奶的含钙量与选择的牛奶的品牌，来源地以及牛奶的类型有关。

[回答] 大豆及豆制品含钙量非常高，有研究表明，大豆的含钙量高于大部分食物。而豆制品由于其加工工艺，制作过程中添加了含钙凝固剂，因此大多数豆制品的含钙量比同重量的大豆更高，100g豆腐的钙含量可达到164mg。

[回答] 如果要含钙量高的话，属深海鱼，深海鱼中的含钙量是别的鱼类的很多倍，比如鳕鱼就很好，如果不靠海不能经常买到深海鱼，也可以多吃一些鲢鱼，鲢鱼是淡水鱼中含钙量最多的，经济又实惠，还很有营养，鲢鱼是用来炖汤，炖的时候可以加一些牛奶进去，这样既能补充钙质又能补充蛋白质。

[回答] 常食用的各种水果都含有一定的钙质，但是西瓜，梨，香蕉，苹果，草莓，樱桃，柑橘，橙子等水果钙的含量相对高于其他水果。日常预防缺钙建议多吃奶制品，豆制品。以及海产品进行补充，如果已经出现明显的临床症状。则需要遵医嘱服用补钙药物治疗的。

[回答] 芹菜、鲜豆角、菠菜、荠菜、芋头、豆芽菜等含铁量较多，黑木耳、紫菜、海带、蘑菇、白木耳等含铁量尤为丰富，而水果中的山楂、杏、桃、葡萄、红枣、龙眼等含铁量也高。

[回答] 生活中常见的高钙蔬菜水果有，西兰花、西红柿、西葫芦、芹菜、白菜、油麦菜、酸枣、红毛丹、牛油果、柠檬、苹果等食物。此外奶制品、豆制品、坚果、海鱼虾等，也是含钙量较高的食物。