[回答] 高抬腿每天做5组，每组保持在一分钟以上，空中蹬自行车每天睡前坚持100次，深蹲每天坚持20-30分钟，跳绳每天跳30分钟。

[回答] 靠墙高抬腿，仰卧在床上，双腿并拢抬高，与躯干成90°角贴在墙上，可以瘦小腿，缓解下肢水肿。侧抬腿，侧躺在床上，抬高一条腿，抬到极限，停留一会儿，再做另一侧，反复交替，可以瘦大腿和腰部。

[回答] 瘦腰瘦腿可以经常做骑单车的动作，也可以做仰卧起坐，能够促进腰部和腿部脂肪燃烧，达到瘦腰瘦腿的作用。尽量不要长时间久坐，容易导致脂肪堆积在腰部形成肥胖，饮食上面也要吃一些蔬菜水果比较好，避免吃油腻的食物引起脂肪堆积，在吃完饭以后不要马上坐下。

[回答] 瘦腿在家可以睡在床上，按骑自行车的运动方式做蹬腿运动，明天早晚各做5到10分钟，不仅可以减小腹，同时可以瘦腿。平时多走动，没事就去压马路，逛公园，游泳这些都有助于瘦腿。

[回答] 床上最简单的瘦腿动作把枕头夹在小腿的中间，然后坐在床边，大、小腿的角度呈为90度，再缓缓的抬起小腿，保持3秒左右的时间，重复10到15次动作。还可以躺在床上，把双腿伸直，把一只脚板挪好另一只脚板伸直，需要轮流做20到30次左右，直到小腿感觉到疲乏为止。

[回答] 要进行全身充分的有氧运动，以每日运动50分钟以上为最佳每周至少训练6天以上，以心率提高到每分钟150次以上为标准。切记要在充分的呼吸氧气的作用下进行运动，这样才能消耗更多的ATP和卡路里。要适当做皮拉提斯和瑜伽等拉伸性运动，以更好地收紧局部皮肤，塑紧腿部轮廓，起到塑形效果。

[回答] 可以一条腿保持屈膝，用以支撑，另一条腿膝盖着地，保持腰部挺直，用手托着脚部，脚底向上，也可以一条腿伸直落在地面，另一条弯曲，用以支撑，此时髋部向下压，其次平坐在上面，然后将双手放在身后，用以支撑身体，双腿伸直，脚底呈向外的方向拉伸，然后坐在垫子上双脚分开，一条屈膝，一条伸直，向上抬起，最后两条腿一起屈膝，手握拳开始敲打自己的双腿肌肉，方向是由小腿到大腿。

[回答] 想要瘦腿，就要做到控制饮食，加强锻炼。不要暴饮暴食，不要吃脂肪含量过高，糖含量过高，胆固醇含量过高的食物，也不要吃油炸、烧烤食物。控制饮食，可在进食前喝水，让水占据胃的容量，带来饱腹感，可以减少饮食的摄入。制定一个合理的运动计划，主要以有氧运动为主，如:跑步，骑自行车等，每天坚持锻炼1个小时左右。锻炼过后做腿部的拉伸，每天3组，1组30秒，可以达到快速瘦腿的效果。

[回答] 减肥瘦全身的动作，有跑步、快走、跳绳、骑行、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、卷腹、仰卧抬腿、拱桥、转体、深蹲等动作，动作都是瘦全身的动作。跑步、快走、跳绳等每天坚持45分钟以上；平板支撑，每天做4组每组做1分钟；俯卧撑、仰卧抬腿、仰卧起坐等，每天做3组，每组做15次。每天坚持运动1个小时以上，1个月后就会看到明显的减肥效果。

[回答] 慢跑，深蹲等方法都是能够对腿部的减肥起到一定的帮助作用。要想让腿部肥胖的情况得到比较快速有效的改善，除了使用运动的方法外，还需要对饮食进行全面的控制。如果只是单纯的运动而不对饮食进行控制，那么肥胖的情况是得不到任何的改变。