可以一条腿保持屈膝，用以支撑，另一条腿膝盖着地，保持腰部挺直，用手托着脚部，脚底向上，也可以一条腿伸直落在地面，另一条弯曲，用以支撑，此时髋部向下压，其次平坐在上面，然后将双手放在身后，用以支撑身体，双腿伸直，脚底呈向外的方向拉伸，然后坐在垫子上双脚分开，一条屈膝，一条伸直，向上抬起，最后两条腿一起屈膝，手握拳开始敲打自己的双腿肌肉，方向是由小腿到大腿。