自己刮痧的方法，先找到舒适的体位，然后在刮痧部位充分暴露，并涂抹适量的润滑油，用刮痧板，在刮痧部位进行自上向下单方向的刮拭，刮大腿的胫骨前缘自膝关节开始至踝关节部进行单方向刮拭30次，直到皮肤出现红紫等颜色的改变，然后再用同样的方法刮拭另一条腿，一般刮痧的顺序先刮上肢，后刮下肢，刮痧结束后禁止沾水浸湿皮肤。