[回答] 适合减肥的运动方式有很多，最好选择有氧运动，包括爬山，外跑，游泳，划船，快步行走，骑自行车。但也要结合个人的兴趣爱好，选择自己喜欢的运动方式，并且要权衡一下自己的健康状况和心肺功能。睡觉之前可以做瑜伽，这样可以达到减肥的效果，可以通过盘脚做，比如一边深呼吸，然后双手一边向前伸展，渐渐的向地板贴近，这种动作关键在于拉伸脊椎，这个动作既简单，而且对减肥也有很好的效果。

[回答] 睡前运动瘦腰，仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气、双手抱紧左腿膝关节向胸部靠拢。

[回答] 能够促进减肥的运动很多，例如跑步、打球、跳绳、游泳、健身操等，都是可以起到减肥的作用。运动减肥是最好的减肥方法，能够调动身体的脂肪进行分解，而且能够促进肌肉的形成。

[回答] 减小腹睡前可以多做仰卧起坐和转呼啦圈都有很好的帮助。减肥期间一定要控制饮食尽量不要有暴饮暴食的情况，饮食方面一定要以清淡为主，不能吃太过油腻和脂肪含量高的食物，平时也可以选择适合自己的有氧运动，外出跑步或者是游泳，来达到减肥的目的。

[回答] 睡觉之前减肚子可以做仰卧起坐，仰卧起坐就是可以达到瘦肚子可以燃烧腹部脂肪，让腹部的赘肉变得结实，在运动时应该要有正确的标准，否则会引起适得其反。也可以经常做呼啦圈，也可以达到减肥，减肚子同时又可以塑造腰部。不过不可以选择比较重的呼啦圈，会对身体造成负荷，摇起来的时候也是比较费劲的。

[回答] 仰卧举臀，仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次，俯卧抬肩，俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

[回答] 晚上在床上减肥方法有俯卧撑或者是仰卧起坐等运动。还可以平躺在床上，双腿抬起，做空蹬自行车的运动。但是无论采取哪种运动，都应该达到运动量，才可以成功的减轻体重。

[回答] 减肥无氧运动可以进行快速的赛跑，和做一些跳高或者是跳远的动作，能够让身体在短时间内高速的爆发，适当做一些举重的动作，也是很好的无氧运动。整体上来说，只要是竞赛式的全力奔跑就是无氧运动，无氧运动的时候需要大口喘气，对人体的影响是很大的，所以不建议使用无氧运动来达到健身的效果。

[回答] 首先，应该吃合理的饮食，吃粗粮。食物可以增加新陈代谢，而未经加工的天然食物比加工过的食物更能促进新陈代谢。晚餐要少吃，主食必须先去掉，不要吃油腻的，最好吃些凉水煮蔬菜。还可以在早上和睡前吃一汤匙醋，因为醋中的氨基酸可以促进人体脂肪的代谢，从而使身体中过多的脂肪转化为身体的消耗；同时，醋还能促进碳水化合物和蛋白质的代谢，达到减肥的效果。

[回答] 可以做空中蹬单车的动作，面朝正上方，闭上眼睛，想象一下平时怎么骑自行车的动作，双手放平，双腿在空中来回踩踏，一般做四组，每组做三分钟，每组间休息一分钟，这个动作可以有效的消耗小腹及大腿根部囤积的脂肪。减肥贵在坚持，将锻炼坚持下去，就可以得到预期的效果。