[回答] 锻炼完头晕考虑是由于锻炼可以导致血压增高，由于血压增高而病人可以出现头晕，如果病人有基础的血压偏高，建议运动的时候要监测血压，必要的时候可以口服降压药。其次，锻炼完头晕也可以考虑是由于大量的运动，没有及时补充能量会出现低血糖的头晕，对于低血糖的头晕，病人还可以伴有心慌、出汗、乏力的症状。

[回答] 锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环，从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复，必要时可以应用活血化瘀膏药，外敷也有利于肌肉酸痛的恢复。

[回答] 锻炼完肌肉酸痛属于一种正常生理现象，因为运动过程中产生大量乳酸，乳酸堆积所致，加上肌肉有不同程度的损伤，所以感到肌肉酸痛，这时不要继续做剧烈运动，局部热敷，按摩酸痛处，好好睡一觉，让机体充分休息一下。

[回答] 主要为乳酸堆积和肌肉痉挛，肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢就是有氧运动，若能量来自无氧糖酵解就是无氧运动。有氧运动时糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害，而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原，当乳酸产生太多时，来不及转变，就形成了乳酸堆积。

[回答] 最好不要立刻洗澡，因为刚运动完全，身上的毛孔处于完全开放状态，如果立刻洗澡容易着凉受风以及引起血管和心脏的不适，如果洗热水澡，会增加皮肤中的血流量，对心脑器官的供血非常的不利，很容易导致大脑和心脏的供血不足。

[回答] 脚后跟痛考虑骨刺引起的疼痛，可以去医院骨科拍个DR片，如果有骨刺可以用局麻小针刀治疗，随治随走，不耽误工作生活。如果没有骨刺，可以每天晚上热水烫脚，注意休息一般会缓解。

[回答] 在24小时之内不要刷牙，不要漱口，同时不能剧烈运动，而且不要喝酒，可以吃一些营养性较高的食物，比如奶制品，但是不能用吸管。可以吃些稀粥，温和一些的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。吃完食物后要注意伤口清洁，避免继发感染。

[回答] 健身完以后可以多吃一些蛋白质丰富的食物或者是含有维生素的水果。健身的时候体内热量会被大量消耗，而且还会造成身体出汗身体相对来说比较虚弱，适当的喝些温开水，适当的吃一些鱼肉或者是牛奶，还有豆制品的食物，有效补充人体所需的营养。

[回答] 健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食，不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后可以1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。

[回答] 可以多吃点苹果，猕猴桃，小番茄，葡萄，可以吃点香蕉、樱桃或者是草莓等。尽量不要吃梨和西瓜，容易引起腹泻的。一定要多喝点温开水，多增强营养，多吃高蛋白食物。