双腿合并，抬起弯曲而成直角，手贴地面垂直放置，身体保持直立，然后运用腹部肌肉抬起头和脚，脚和身体成直角；腿保持直角，吸气并向上提臀，吸气的时候放下肚脐以下的部位向上运作，有意识的保持腿不动，重复五至十次左右；双手抱头平躺，双腿合并抬起与身体保持垂直，抱头然后再把头抬起来；’吸气的时候头和脚一起抬起，腿要保证垂直，吸气的时候放松，放下腿和头，但是不能碰到地面，重复五到十次。