[回答] 一个月快速减肥的食谱是：1.可以适当的吃些小米粥以及瘦肉粥之类的，可以补充体内所需的营养，而且还可以避免出现脂肪堆积的情况。2.也可以适当的吃些绿色的蔬菜和新鲜的水果，能够起到促进排便的作用，从而也能够排出体内的毒素。

[回答] 7天快速减肥食谱每天早晨喝一杯牛奶，然后吃一个鸡蛋，饮食上吃一些富含膳食纤维多的食物，能够有效的增强肠胃的饱腹感，减少主食的摄入量，平时再加上一些锻炼，能够有效的起到减肥的作用，每天去户外骑单车或者是坐仰卧起坐，吃过饭以后要避免长期久坐。

[回答] 快速减肥瘦身餐甩肉第一日早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉。第二日早餐：白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗午餐：扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐：日式荞麦面1碗、水煮青菜1份甩肉。第三日早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯午餐：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

[回答] 全麦面包+低脂牛奶。这是一款无需花费时间来制作的营养早餐，是一款碳水化合物和蛋白质的搭配，利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的。煎蛋三明治+蔬菜水果汁。在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。

[回答] 一日三餐的主食和副食应该是粗细粮来进行搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。

[回答] 月经期间可以多吃水果，但不要吃温度过低的水果。可以用开水烫香蕉，香蕉含有大量的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，增加机体的解毒能力，香蕉还可以增加饱腹感，减少其他物质的摄入，达到减肥的效果。月经期间可以喝热牛奶减肥，牛奶中含有大量蛋白质，可以提供更多的营养。月经期间，吃粗粮也有减肥的作用，有利于大便的通畅排泄，达到减肥的效果。

[回答] 减肥食谱鸡胸肉：1.鸡胸肉炒鸡蛋豆腐。2.鸡胸肉炒黄瓜。3.蒸鸡胸。4.香菜鸡胸肉。5.鸡胸肉炒苦瓜。鸡胸肉能够起到增加饱腹感的作用，一般不会导致身体出现肥胖，而且还可以起到增肌的作用，因此在减肥期间可以多吃鸡胸肉，可以根据自己的喜好，选择合适的烹饪方式。

[回答] 减肥食谱是指的是通过调整饮食的结构，控制摄入的热量和食用可以帮助消耗热量的这种的减肥食物，达到整个瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量，减少食物的数量的方面，一般尽量选低糖或升糖指数比较慢的食物，来代替这种高糖或者是升糖指数快的食物。这样可能对于减肥来说的话，能起到科学减肥的作用，而且要合理的安排三餐，适当的增加运动，在饮食所摄入的量，小于运动所消耗的量的基础上，才能起到明显的这种减肥的作用。所以一般来说大家最好到专业的门诊，给大家提供专业的食谱更合适这种减肥。

[回答] 中老年人想要减肥，一日三餐需定时定量，可少食多餐，不可暴饮暴食，早餐可选择蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶，不会产生过多的脂肪；中午可摄入一些牛羊肉，鱼肉，青菜等，以满足1天所需要的热量。晚餐需要注意不可食用过于油腻的肉类，可选择一些膳食纤维含量高的粗粮，比如薏米，玉米等。还可以吃一些维生素含量多的蔬菜和水果，比如黄瓜，西红柿，对于减肥有很好的促进作用。

[回答] 减肥午餐的食谱是：1.土豆以及玉米和大米等等。2.也可以适当的吃些燕麦、红薯。因为这些食物属于粗粮类的食物，而且还可以起到润肠通便的作用，但是在减肥的时候，不仅要适当的控制饮食，还要多做一些运动锻炼，比如跑步以及游泳等。