腰伤以后，首先是及时的完善局部X片检查，排除腰椎骨折等问题，单纯的腰部软组织肌肉损伤，可以早期的功能锻炼，首先是卧床休息3-5天，局部疼痛明显缓解以后可以进行锻炼，常见的方法有仰卧位背伸锻炼腰部，比如五点支撑法，主要是取仰卧位，双侧肘关节、膝关节屈曲，以头、双足、双肘五点作为支撑，用力的将腰部抬离床面，反复的练习有助于加强腰背肌的训练。