[回答] 腰肌锻炼可以平趴在软垫上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3至5秒，然后肌肉放松。也可以双肘弯曲撑地，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖踩地，躯干伸直，将头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

[回答] 病人发生腰部病变，都可以通过科学的、正确的腰部肌肉锻炼，以加强肌肉力量，增加腰椎关节稳定性，有效的缓解临床症状。在临床具体锻炼方法是，可采用拱桥锻炼法，嘱病人取仰卧位，然后以双足跟部及双肘部和头部为支撑点，尽量向上挺肚子，使腰部形成一个拱桥状，可以锻炼腰部肌肉。

[回答] 临床上有很多动作都可以锻炼腰部的肌肉，患者可以选择做做小飞燕，这种动作可以锻炼腰部的肌肉，并且对于背部的肌肉也是可以锻炼的，同样还可以选择一些其他的方法进行锻炼，比如俯卧撑或者平板支撑。对于腰部的锻炼要慎重，否则有可能会引起腰椎的负荷加重。

[回答] 锻炼时仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3-5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒为一个周期。

[回答] 腰方肌疼痛可以通过爬行的方式来进行锻炼，千万不要做仰卧起坐及俯卧撑，很有可能就会导致腰部疼痛感的加重。腰方肌肉出现了疼痛，很有可能是由于慢性的劳损及长时间负重所导致的一种病情，可以通过针灸热敷等方式来进行理疗，能够起到减轻疼痛的作用。

[回答] 腰方肌锻炼的方法有侧身弯腰运动，这样可以锻炼腰方肌，缓解腰肌痉挛引起的疼痛不适。走路可以锻炼腰部肌肉力量，能够保持腰椎正常的生理曲度，屈腿运动，爬楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，对腰椎生理曲度有很大的保护作用。

[回答] 锻炼腰肌的方法有仰卧起坐、摇呼拉圈、蹲马步等。在做每项运动前一定要充分做好热身运动，运动后一定要做放松拉伸运动，应根据自己的身体状况选择适合自己的运动，逐渐增加运动时间和强度，循序渐进地进行。

[回答] 可以有效增强核心肌群的力量，可以有效的增强屈曲髋关节的力量，可以有效的改善形体外观，通过锻炼核心肌群能够使人体看起来更加挺拔，因此有一定的改善体形的作用。

[回答] 坐在凳子的一端，双脚平放在地面上，并舒适的分开。将一根直杆横架在双肩后面，双手握住两端，保持头部不动，并确保屁股不会再椅子上滑动，向一个方向从容的尽可能大幅度地转动上半身和肩膀。

[回答] 腰肌无力患者要进行积极的检查，对症治疗，另外平时的时候也可以通过锻炼来缓解腰肌无力的情况，可以立正站立，双脚分开比肩膀稍微窄一些，双手握住装满水的矿泉水瓶，身体进行左右摆动。