[回答] 选择吃低淀粉、高饱腹感的食物，比如燕麦片、玉米、红薯等，也要注意在晚上九点后避免进食。九点是人体对营养吸收的高峰期，最好是在每天下午六点后避免进食，日常饮食要注意减少油腻食品的摄入，避免高糖、高盐，以清淡为主，可以选择黑米粥、玉米粥等，在晚间可以注意多做运动，可以选择有氧运动，例如慢跑、快走、仰卧起坐等。

[回答] 早餐对减脂人群比较重要，早餐应选择豆浆，金枪鱼三明治等。午餐需要的是饱腹以及能量的食物，午餐应选择少量米饭，煎鸡胸肉等。晚餐是要清淡一些，不要吃太多，晚餐应选择杂粮粥，水煮菜等。

[回答] 晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。

[回答] 减肥的时候，晚餐是非常重要的，一定注意不能吃高脂肪的东西，如果晚上肚子饿的话，可以选择食用脱脂的热牛奶，一定要注意，不能吃任何油炸类的食物，因为油炸类的食物很容易导致，出现肥胖的情况，在平时可以多吃一些水果或者燕麦。

[回答] 可以吃全麦的食品。现在很多的全麦面包就是非常好的，在早上的时候吃一些全麦面包，对于身体是非常好的，不仅可以让身体更加健康，可以达到减肥的目的。并且在晚上的时候也可以去吃一点全麦食品加酸奶，帮助去达到减肥的效果。

[回答] 健身减肥期间可以及时补充身体所需的蛋白质，可以多吃牛肉和鸡蛋，还有多吃粗粮碳水化合物，可以及时补充身体所需的能量。减肥期间可能会消耗大量体质要及时进行补充水分，可以多喝一些温开水，减肥期间一定要控制好力度和时间，以免引起肌肉过度发达，造成身材过于强壮。

[回答] 在晚上吃一些清淡易消化的食物，而且不能吃太过油腻且刺激辛辣的食物，尤其是甜食，可以吃些蔬菜水果，比如西红柿或者菠萝等，这些物质等都可以减肥，可以喝一些柠檬水，既能减肥也能美容养颜，也因为晚上的胃不比早上，负荷不了那么多食物，而且要少吃。

[回答] 减肥晚上吃竹笋、绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。晚上吃多了剋去运动下，进行适度的锻炼，可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物。

[回答] 利用西兰花减肥在吃的时候尽量不要选择太油腻的，不利于减肥，可以把西兰花切成一个小块，一个小块的用开水焯一下，选择凉拌来进行食用，没有太多的热量，再吃了之后也能够增加身体的营养。每天抽出45分钟的时间到外面进行些有氧运动，比如说慢跑快走，骑单车爬山。

[回答] 减肥晚餐可以吃燕麦粥，燕麦粥里面的粗纤维含量比较高，不会增加身体的脂肪含量，而且能够增加饱腹感减少食物的摄入，也可以多吃一些蔬菜，也不会增加身体的脂肪含量，晚餐一定要少吃一些，因为晚饭后运动量会减少防止会引起脂肪在身体内堆积，睡觉前也可以喝一杯酸奶，有助于睡眠。