[回答] 做扩胸运动的好处大多数是可以预防颈椎病或者是对颈椎病的治疗有一定的辅助作用，也可以有效的消除因伏案太久对肺部造成的压抑感。坚持每天锻炼20分钟左右，平时也可以多参加一些别的体育运动，比如跑跑步以及做一下深蹲，都有可能提高心和肺的功能。

[回答] 扩胸运动能够起到缓解颈椎病的作用，而且还能够增强心肺功能，如果是女性平时做一些扩胸运动，还能够改善胸部下垂，同时能够起到丰胸的作用，对于预防乳腺增生也能够起到一定的作用，每天可以坚持锻炼10到20分钟左右，可以对身体起到非常好的保健功效。

[回答] 每天做俯卧撑的好处有缓解压力。通过做俯卧撑，可以使注意力集中，同时肌肉的疲劳有助于缓解压力，释放不愉快的情绪，可以提高耐力，使人的精力充沛。肌肉可以防止过早老化，俯卧撑作为一种锻炼方式，可以使肌肉不断的充血，而降低肌肉出现老化的速度。改善心肺功能，俯卧撑是一种无氧运动，可以很好地调整呼吸，使心脏的速率能够适应，可以提高血液循环的速度，对于心肺就有锻炼的作用。

[回答] 进行扩胸运动的时候出现胸口疼痛，通常是跟动作、活动有关系，可以排除是心脏的问题，是胸廓软组织的问题。有可能是外伤引起的，例如不小心撞伤或者挤压伤，以及用力搬重物的时候，有可能会导致软组织的拉伤，都会出现胸口地方的疼痛。在深呼吸、咳嗽以及用力搬东西的时候，疼痛会出现或者加重。

[回答] 每天做三十个仰卧起坐的好处：仰卧起坐属于有氧运动，可以消耗掉腹部部分脂肪，使小肚腩逐渐变小。锻炼腹部核心肌肉群，使其强健有力，能更好地保护腹腔内脏。腹肌强健有力，对背部也有一定的支撑作用，可减少脊椎病的发生。可以刺激肠管，增加肠蠕动，有利于食物的消化吸收和宿便排出。

[回答] 女人每天做缩肛运动一般10分钟到15分钟比较好，每天一定要坚持的锻炼，可以治疗脱肛痔疮以及小便失禁，肌肉松弛等方面的病情。正常的做缩肛的运动，一般半年以后就能够看出明显的效果，能够增加女性对性功能的感受，缩肛运动的时候一定要用力。

[回答] 缩肛运动主要是使肛门括约肌收缩。肛门括约肌是在排便时起主要作用的肌肉。经常收缩肛门括约肌可加强括约肌的活力，促进排便，避免排便不干净，粪便残留。同时可促进肛门周围的血液循环，缓解痔疮的症状，预防痔疮的发生。对于长期久坐的人群来说，缩肛运动可缓解由于血液淤积在直肠静脉丛导致的肛门坠胀感。对于平时的生活有很大的帮助。

[回答] 做提肛运动可以锻炼肛提肌，相当于对肛门周围的按摩，锻炼肛门周围肌肉对预防肛门失禁、脱肛有明显效果，同时也能够促进肛门周围血液循环，避免因为便秘等问题导致肛门周围血管曲张形成痔疮。提肛运动还可以帮助男性锻炼前列腺、膀胱和尿道，改善前列腺充血、增生等，帮助女性锻炼盆底肌肉，改善尿失禁等症状。

[回答] 做一些慢跑或者是游泳等活动对前列腺是非常有好处的，如果是患有前列腺炎的话，最好不要骑自行车，否则可能会导致前列腺受到压迫。前列腺炎很有可能是由于长时间憋尿导致的，还有可能是因为泌尿系统受到了感染的原因，医生口服一些药物来进行治疗。

[回答] 动出汗的好处，可以防感冒，运动出汗有助于抵抗病菌及其他病原体。也可以预防结石，汗液可以帮助体内的盐分排出，盐分主要是指磷酸镁等无机盐结晶沉淀，留在骨骼中的钙质，预防多余盐分和钙质残留在尿液与肾脏中，造成结石。