[回答] 可以吃燕麦，燕麦含有较高的粗纤维素，能够有饱腹感，耐饥饿。也可以吃全麦面包，全麦面包是粗粮类的面包，食入后也容易增加饱腹感，也容易引起饱腹，不易造成饥饿。另外玉米和小米粥也很好。

[回答] 晚上吃一些粗粮减肥又不饿，可以在晚上吃一些燕麦片或者是红薯，能够帮助肠道的蠕动，促进排便，避免脂肪的堆积，不仅可以增加饱腹感，而且还能够防止身体发胖。要想减肥平时还要结合着做一些有氧运动，比如游泳还有慢跑，才能够达到有效的减肥效果。

[回答] 可以吃全麦纤维饼干，饼干诱人的香味总是让人停不下来，但一般的三明治饼干和华夫饼含糖量高，油腻，容易发胖。推荐全麦纤维饼干作为日常零食。全麦纤维饼干富含纤维素，热量低。对于减肥的人来说，可以增加饱腹感而不会使他们发胖。

[回答] 在减肥的过程当中，为了使自己有饱腹感的状态，苹果，因为它热量非常低，但是它所含有果酸以及丰富的果蔬纤维，吃完之后能够很容易产生一种饱腹感。同时还有火龙果，它的纤维也是比较丰富的，并且它还有达到促排便的作用，能够缓解人便秘的情况；红薯，红薯近年来比较大热，它有减肥，还有治病的功效，因为红薯的纤维很丰富，吃了之后很容易有饱胀的感觉，能够减少人们再食用其他食物的欲望。

[回答] 晚餐应该吃新鲜的绿色叶子青菜，容易消化的食物，吃完晚饭15分钟左右喝杯酸奶，晚餐后不要立即坐着，最少站立40分钟后在坐着。

[回答] 增加饱腹感的食物有很多。调味品中有醋和肉桂，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液的葡萄糖，还可以在饭后很长一段时间内都觉得很饱。此外，绿色的蔬菜和橘黄色的蔬菜90%都是水分，可以持续有饱腹感。白薯和红薯中含有一种叫做抗消化淀粉的成分，食用后在长达24小时之内都不会觉得饿。鱼、坚果中含有不饱和脂肪酸，可以维持持续的饱腹感。

[回答] 减肥的时候，晚餐是非常重要的，一定注意不能吃高脂肪的东西，如果晚上肚子饿的话，可以选择食用脱脂的热牛奶，一定要注意，不能吃任何油炸类的食物，因为油炸类的食物很容易导致，出现肥胖的情况，在平时可以多吃一些水果或者燕麦。

[回答] 西柚，含丰富的维生素C，西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

[回答] 在晚上吃一些清淡易消化的食物，而且不能吃太过油腻且刺激辛辣的食物，尤其是甜食，可以吃些蔬菜水果，比如西红柿或者菠萝等，这些物质等都可以减肥，可以喝一些柠檬水，既能减肥也能美容养颜，也因为晚上的胃不比早上，负荷不了那么多食物，而且要少吃。

[回答] 玉米，玉米可以增加饱腹感，而且玉米中并没有脂肪，热量特别低。芹菜，芹菜中含有大量的纤维质，可以促进肠胃的蠕动，而且芹菜还是一种低热量的食物。黄瓜，黄瓜可以阻止吃进去的糖类转化为脂肪，黄瓜可以增加饱腹感，也是一种低热量的食物，而且还可以促进肠胃的蠕动。土豆，土豆是一种淀粉类食物，它能增加饱腹感，热量也特别低。