[回答] 在进行拉伸运动前，要先做热身运动，充分的伸展开身体，拉伸韧带，防止由于剧烈活动造成损伤。大腿拉伸前不宜过饥过饱，前20分钟应该少量涉水。可以侧躺在瑜伽垫上，贴于瑜伽垫的手臂，与身体垂直放置，然后运用前臂的力量支撑起上半身，上半身与肘关节垂直，在大腿中央放一个靠枕，然后缓缓抬起上面的腿，然后慢慢放下，放下的同时用力夹紧靠枕，可以感受到大腿的肌肉在拉伸。

[回答] 做腿部拉伸运动之前先要热身活动，开关节拉伸韧带，避免造成损伤，首先调整呼吸，保持平静，双腿跪于瑜伽垫上，用双手将小腿部外翻，然后臀部轻轻向后坐，坐在脚跟上，腰部挺直，保持3分钟。然后侧躺于瑜伽垫上，一条腿先缓缓向上抬高，然后另一条腿，脚向内勾，也向上抬高，可以拉伸腿部。保持直立，双手交叉缓缓向下，用手双手掌心碰触脚面。

[回答] 对于长期伏案工作的人，或者长期从事机械性动作的工作的人而言日常非常有必要做背部肌肉。适当的做背部肌肉

[回答] 一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，让脖子和躯干保持在同一条直线上，如果对你来说，拱起背部比较困难，那么就请朋友进行帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，并试着把脊柱往这个方向推进。 二、英雄式，弯曲小腿，脚掌心向上，坐在双膝上，双脚尽量并紧，确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米，双手放于膝盖，英雄式在拉伸背部肌肉的同时，还可以放松腿部的肌肉，在冥想时可以用英雄式代替莲花式。 三、猫狗式，在猫狗式当中，先用四肢支撑身体，拱起背部低头，完成猫式，在缓缓地将脊背凹陷，头往上仰，完成整个动作，这个动作能增强背部的柔韧性，减轻背部疼痛，每个动作保持至少五秒。

[回答] 背部热身可以增强肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。常见的方法如下: 一，下背，将双脚拉进胸口位置大概20秒，做5-6次；将膝盖拉到胸口，大概20秒，用力做大概4-5次； 二，上背，坐在椅子上向前倾，直到觉得背部有拉扯的感觉，大概30秒，做5-6次； 三，中背，将手向前滑，同时让屁股向后挺，大概20秒，做4-5次。

[回答] 髋关节是我们身体里面非常重要的一个关节，由于这个关节外面的肌肉比较多，所以它被掩盖在里面当这个关节感

[回答] 膝关节拉伸的训练方法是锻炼膝关节肌肉以及促进骨骼发育最有效的做法，我们可以在每天睡前或早晨进行训练。

[回答] 腰椎都会出现疾病，而且腰椎的问题也会越来越多，很多人都是因为年纪大了，身体的功能开始退化，最后造成腰

[回答] 刚跑完步之后，需要对腿部进行拉伸，减掉堆积的肥肉，首先进行压腿，找一个可以压腿的地方，大概一米以上左右，对每个关节都要活动一下，然后前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感，可以感觉到腿部韧带与后背有酸痛感可以停止拉伸，可以做2次深呼吸，慢慢的恢复最初的动作，重复10次左右即可。也可以双手在体前扶地，两腿分开成直线，上体俯卧务或者侧倾动作。

[回答] 在健身运动前一般都是开展一些热身动作，那样能够防止健身运动全过程中出現肌肉损伤的状况，一起来看一下健