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半月板损伤能恢复的方法有哪些
2020年07月01日
当出现了半月板损伤之后要及时的到医院进行检查和相应的治疗,如果是早期的比较轻微的半月板损伤也是可以不需要进行手术治疗的,可以通过保守治疗恢复的,现在就介绍一个关于半月板损伤恢复的锻炼方法,就算是进行了手术的患者,也是可以通过这个锻炼的方法很好的康复的。
一、下蹲练习
下蹲训练可以促进臀大肌和股四头肌的力量,但是对于半月板损伤后的病人,下蹲训练是要很小心的。首先,不能挑战高难度的负重深蹲,可以选择徒手靠墙静蹲,徒手无负荷半蹲,即使在康复后期,也不可蹲的过深,膝关节不要深过90°。可以选择坐蹲,也就是箱式蹲,在屁股后面放高一些的凳子或者跳箱,安全是第一位。
下蹲训练四个原则:一要保证双脚尽量指向正前方,避免外八字和膝盖内扣;二是下蹲时要不要向前挺直,不能弯腰下蹲,会伤及腰部;三是下蹲要做出屁股向后坐的动作,膝盖不能过脚尖。
二、分腿下蹲
又叫做保加利亚蹲,这个动作可以同时促进股四头肌、腘绳肌和下肢平衡能力,强力推荐。这个动作依旧要保证双脚指向正前方,避免外八字和膝盖内扣,半月板损伤术后康复,避免蹲的过深,膝关节不要深过90°。
三、单脚闭眼站
这是锻炼平衡能力的方法,单腿支撑,膝盖微弯曲,另一条腿抬起,大腿抬起,小退下垂,开始睁眼做,熟悉后闭眼做,能够坚持25秒以上为合格。作为训练的话,可以将时间设置在30秒~60秒。
四、单腿硬拉
这种训练可以促进臀大肌啊,腘绳肌的力量以及下肢的稳定和协调。做的时候膝盖可以微弯曲,但不要弯的过多,动作的全过程需要注意腰部要锁住,不要出现弯腰动作。
这个训练建议6~10个为一组,每次做3组,每周进行3~4次。注意调整合适的负荷和角度。
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[回答] 半月板损伤是一种比较常见的病症,多数是由于膝关节受到外力所致。出现半月板损伤后,经过正确治疗后多久能够恢复到正常,在临床上没有统一明确的时间,因为要根据半月板的损伤程度和采用何种治疗方法决定。如果成年人发生了半月板损伤,损伤程度较轻,病人自觉伤处压痛阳性,膝关节屈伸可以,没有发生交锁现象,对于正常生活影响不大,经过给予半月板制动,外敷活血化瘀的药物,同时配合针刺、艾灸等治疗,在治疗后4周左右可以逐渐恢复。 如果是成人半月板损伤后,损伤的半月板有粉碎现象,经过关节镜治疗,给予半月板修复或者是半月板摘除手术,一般在术后6-8周左右才能逐渐恢复。
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