半月板主要是膝关节部位损伤，它关系着整个下肢运动的顺畅，很多人半月板损伤会选择静养的方式，静养不是单纯地卧床休息和饮食清淡，而是保守治疗，一方面进行按摩和艾灸，另一方面口服药物和外用药，保守治疗虽然短期内能够缓解，但毕竟无法渗透的到膝关节部位，长期来看不是好的治疗方式，那么版月份损伤该怎么办呢？
给大家分享下半月板受伤以来，一些恢复锻炼方法
1、坚持每天两次用热盐水热敷膝盖20分钟，这样可以促进膝盖周围的血液循环，虽然半月板处基本上没有血液供应，但是膝盖周围有很多和半月板相连的韧带及组织，也能起到消肿的作用。
2、积极的锻炼股四头肌，防止受伤后的肌肉萎缩。具体的锻炼方法有很多，大家可以再网上查到，我用的是最简单也最直接一种，就是坐位抬腿（身体坐直，然后把腿水平抬起，脚尖上钩，保持15秒，放下休息15秒后，再重复此动作，一天做30-50组），效果真的很明显，以前感觉腿无力，膝盖不稳定，在锻炼了一段时间后就明显的感觉到膝盖的稳定性，也没有出现过打软腿的现象。
3、吃了两周的中药，具体药方我这里没有了，因为时间太长了，也是有一定的效果，大家也可以去大药房或药店找老中医咨询。
4、单膝站立，俯身摸物具体的动作要领就不多说了
5、每天按摩膝盖周围的穴位
6、一定强度的锻炼，这要看身体恢复情况，我是伤了两个月后开始慢跑和锻炼的，现在基本上坚持每天的跑步锻炼，效果不错。
7、保持一个积极乐观的心态，这点最重要了，不要以为半月板伤了就天昏地暗了，其实不是，心态很重要，我从一开始踢球到现在有18年了，我也想继续踢球，所以我坚持锻炼自己的膝盖。
现在说一下这几个月后的效果，以前上下楼有时候会感觉疼痛，有时候会有弹响，锻炼了几个月，现在上下楼都和以前没什么两样，也没有弹响了，还有最重要的一点是，我很庆幸自己的膝盖没有出现过绞索现象，所以心态一直保持较好，对自己的恢复锻炼也很积极。
给大家分享下半月板受伤以来，一些恢复锻炼方法
1、坚持每天两次用热盐水热敷膝盖20分钟，这样可以促进膝盖周围的血液循环，虽然半月板处基本上没有血液供应，但是膝盖周围有很多和半月板相连的韧带及组织，也能起到消肿的作用。
2、积极的锻炼股四头肌，防止受伤后的肌肉萎缩。具体的锻炼方法有很多，大家可以再网上查到，我用的是最简单也最直接一种，就是坐位抬腿（身体坐直，然后把腿水平抬起，脚尖上钩，保持15秒，放下休息15秒后，再重复此动作，一天做30-50组），效果真的很明显，以前感觉腿无力，膝盖不稳定，在锻炼了一段时间后就明显的感觉到膝盖的稳定性，也没有出现过打软腿的现象。
3、吃了两周的中药，具体药方我这里没有了，因为时间太长了，也是有一定的效果，大家也可以去大药房或药店找老中医咨询。
4、单膝站立，俯身摸物具体的动作要领就不多说了
5、每天按摩膝盖周围的穴位
6、一定强度的锻炼，这要看身体恢复情况，我是伤了两个月后开始慢跑和锻炼的，现在基本上坚持每天的跑步锻炼，效果不错。
7、保持一个积极乐观的心态，这点最重要了，不要以为半月板伤了就天昏地暗了，其实不是，心态很重要，我从一开始踢球到现在有18年了，我也想继续踢球，所以我坚持锻炼自己的膝盖。
现在说一下这几个月后的效果，以前上下楼有时候会感觉疼痛，有时候会有弹响，锻炼了几个月，现在上下楼都和以前没什么两样，也没有弹响了，还有最重要的一点是，我很庆幸自己的膝盖没有出现过绞索现象，所以心态一直保持较好，对自己的恢复锻炼也很积极。