相信爱打篮球和爱踢足球等等喜欢运动的朋友对于半月板损伤，这种病症应该不会太陌生。半月板损伤指的是膝盖部位受损。在我们日常的行走、跳跃等其他运动中都需要膝盖弯曲来完成。半月板损伤对于我们的日常生活影响很大。半月板受伤后，做运动时稍有不慎就有可能产生疼痛感。更严重者甚至不能行走，半月板损伤后通常会进行手术来进行治疗。而手术后的恢复锻炼也格外重要。下面就来介绍一下半月板损伤手术后的恢复锻炼。
现将半月板损伤修复术后一般康复方案介绍如下。
1.保护期：（术后1天－4周）术后伸直位夹板固定（下地步行及夜间均需佩戴）。
麻醉消退后，开始尝试：
（1）踝泵练习：（病人体力良好可加上图示最右侧的踝绕环动作），要求用力、缓慢、全范围屈伸踝关节。
（2）股四头肌（大腿前侧肌群）等长收缩练习。
（3）腘绳肌（大腿后侧肌群）等长收缩练习。
（4）术后24小时后可扶拐下地行走，但只限去厕所等必要活动，并根据手术医生指导明确患肢是否负重。
术后2-7天：
（1）开始支具0°位固定下的多方向直抬腿练习：将下肢向各个方向伸直、抬起至一定高度。可选择如下两种训练方式：
静态训练模式：将腿抬起保持10秒，缓慢放松，休息10秒，之后再抬起，如此反复，10次/组，2组/日。
动态训练模式：将腿抬起-下落为1次，10－30次/小组，组间休息10－20秒，4－6小组/大组，2大组/日。
（2）术后１周，开始屈曲ROM练习：微痛范围内坐位垂腿。屈曲角度不超过90°。10分钟/次，1次/日即可。练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷每隔1-2小时冰敷一次（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。
术后２-4周：
（1）继续并加强直抬腿力量练习；
（2）强化髋周肌肉力量练习：保持5秒为1次，30次/组，3-4组/日。
动作说明：双足与肩同宽直立，足尖向前，借助支撑健侧单腿站稳，患腿踝关节处系弹力带，另一端固定，伸膝向前、向后、向外、向内四个方向顺序用力牵拉皮筋。要求至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强伸髋周肌群肌力及大腿前后侧肌群肌力。
（3）此期每周被动屈膝角度增加10°左右；
2.中期：（术后5－7周）：
此期不得过多行走，防止关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
（1）负重及平衡练习
保护下站立，双足左右分立与肩同宽，缓慢左右（图前两张）、前后（图后两张）交替移动重心，逐渐增加患侧下肢的负重及用力程度，争取可达到患侧单腿完全负重站立。一般为5分/次，2次/组，2-3组/日。一般练习至可患侧单腿站稳1分钟，即可脱拐行走。
（2）膝关节被动屈曲练习：ROM达到110°-115°，并且关节肿痛不明显的患者可以开始应用曲柄长度在170㎜的功率自行车进行灵活性练习（选择无负荷至轻负荷，20-30分/次，2次/日）。但被动活动角度最大维持在120°即可。
3.后期（术后8－12周）：
（1）术后8周患肢可完全负重。
（2）术后8周后，逐渐强化屈曲练习（方法同上图），ROM达到120°以后，可开始股四头肌牵伸练习，力求在在术后12周内逐渐达到全范围屈曲。
（3）开始俯卧位“勾腿练习”：30次/组，2—4组/日。以沙袋或弹力带为负荷，在0-45度屈伸范围内进行，练习后如关节肿痛即刻冰敷。
（4）静蹲练习：2分钟/次，间隔5秒，5-10次/组，2组/日。
（6）力求达到正常步态行走。
4.恢复运动期：（术后3个月后）
（1）开始单膝蹲起练习（动作要领同上）：在0-45°范围蹲起，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。必要时可双手提重物以增加练习难度。20次/组，间隔30秒，2-4/连续组，1-2次练习/日。
（2）功率自行车训练：中等负荷，20-30分/次，2次/日。
（3）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等为负荷练习，30次/组，组间休息30秒，4-6组连续，2-3次练习／日。
现将半月板损伤修复术后一般康复方案介绍如下。
1.保护期：（术后1天－4周）术后伸直位夹板固定（下地步行及夜间均需佩戴）。
麻醉消退后，开始尝试：
（1）踝泵练习：（病人体力良好可加上图示最右侧的踝绕环动作），要求用力、缓慢、全范围屈伸踝关节。
（2）股四头肌（大腿前侧肌群）等长收缩练习。
（3）腘绳肌（大腿后侧肌群）等长收缩练习。
（4）术后24小时后可扶拐下地行走，但只限去厕所等必要活动，并根据手术医生指导明确患肢是否负重。
术后2-7天：
（1）开始支具0°位固定下的多方向直抬腿练习：将下肢向各个方向伸直、抬起至一定高度。可选择如下两种训练方式：
静态训练模式：将腿抬起保持10秒，缓慢放松，休息10秒，之后再抬起，如此反复，10次/组，2组/日。
动态训练模式：将腿抬起-下落为1次，10－30次/小组，组间休息10－20秒，4－6小组/大组，2大组/日。
（2）术后１周，开始屈曲ROM练习：微痛范围内坐位垂腿。屈曲角度不超过90°。10分钟/次，1次/日即可。练习后即刻冰敷20分左右，如平时有关节内明显发热、发胀的感觉，可再冰敷每隔1-2小时冰敷一次（如棉花腿加压包扎未拆除则无需进行冰敷）。
术后２-4周：
（1）继续并加强直抬腿力量练习；
（2）强化髋周肌肉力量练习：保持5秒为1次，30次/组，3-4组/日。
动作说明：双足与肩同宽直立，足尖向前，借助支撑健侧单腿站稳，患腿踝关节处系弹力带，另一端固定，伸膝向前、向后、向外、向内四个方向顺序用力牵拉皮筋。要求至最大角度保持一定时间或完成动作为1次。此练习主要加强伸髋周肌群肌力及大腿前后侧肌群肌力。
（3）此期每周被动屈膝角度增加10°左右；
2.中期：（术后5－7周）：
此期不得过多行走，防止关节肿胀和积液，影响功能恢复及组织愈合。
（1）负重及平衡练习
保护下站立，双足左右分立与肩同宽，缓慢左右（图前两张）、前后（图后两张）交替移动重心，逐渐增加患侧下肢的负重及用力程度，争取可达到患侧单腿完全负重站立。一般为5分/次，2次/组，2-3组/日。一般练习至可患侧单腿站稳1分钟，即可脱拐行走。
（2）膝关节被动屈曲练习：ROM达到110°-115°，并且关节肿痛不明显的患者可以开始应用曲柄长度在170㎜的功率自行车进行灵活性练习（选择无负荷至轻负荷，20-30分/次，2次/日）。但被动活动角度最大维持在120°即可。
3.后期（术后8－12周）：
（1）术后8周患肢可完全负重。
（2）术后8周后，逐渐强化屈曲练习（方法同上图），ROM达到120°以后，可开始股四头肌牵伸练习，力求在在术后12周内逐渐达到全范围屈曲。
（3）开始俯卧位“勾腿练习”：30次/组，2—4组/日。以沙袋或弹力带为负荷，在0-45度屈伸范围内进行，练习后如关节肿痛即刻冰敷。
（4）静蹲练习：2分钟/次，间隔5秒，5-10次/组，2组/日。
（6）力求达到正常步态行走。
4.恢复运动期：（术后3个月后）
（1）开始单膝蹲起练习（动作要领同上）：在0-45°范围蹲起，要求动作缓慢、有控制、上体不晃动。必要时可双手提重物以增加练习难度。20次/组，间隔30秒，2-4/连续组，1-2次练习/日。
（2）功率自行车训练：中等负荷，20-30分/次，2次/日。
（3）坐位抗阻伸膝：使用沙袋等为负荷练习，30次/组，组间休息30秒，4-6组连续，2-3次练习／日。