小腿的骨骼是支撑人体全身力量的一根重要骨骼，所以每一个人都应该在平常生活中注重对小腿骨骼的保护。但是在使用小腿骨骼的时候，难免会发生许多意外，尤其是在运动的过程中就有可能会让小腿骨骼受到损伤。其中有少部分人会明显感觉到自己的小腿外侧骨骼疼痛，这又会是怎么回事呢?
1，跑太多。
只在一次的跑步过程中跑得距离超过了自身能承受的合理范围。很多新手都有这样的问题，自己以前没怎么运动，也没干过什么体力活，但是就是非常自信，第一天就是3千米，第二天就是5千米这样的。所以说往往受伤的都是新手，尤其是膝盖和腿部的伤最多，老鸟们基本是没有这样受伤的。
2，跑太快。
即使是有经验的跑者，即使是跑动的距离不长，要是他一股脑的提速，去获得所谓的超越别人的快感，去获得战胜别人愉悦，这样的人基本上伤是很多的。我们现在在跑的是长跑，不是短跑，不需要去冲刺，因为我们跑步的目的是为了锻炼，为了健康，不是为了比赛，所以不必跑那么快，跑那么快还把自己跑伤了，这岂不是本末倒置?!所以不需要跑那么快的。
3，跑步频率过高。
这里的频率是指一周跑步的天数，你每天都跑，那么频率就是7，就是一周七天都跑的意思。这个频率是根据每个人的身体条件和状况来决定的，看看那些运动达人，看看那么些运动比赛的冠军，他们很多人基本上就是天天练的，当然他们这样做一方面是为了提高成绩，另一方面是为了获得荣誉和利益，我们不需要这些。而且他们本身的身体素质比我们普通人要高很多，所以能做这么高频率的训练而没有出现腿部酸痛的状况。
4，跑前跑后没有拉伸
这也是很多新手会出现的问题，尤其是男性居多，女性跑步是为了健康，但更重要的是为了体形美，就是瘦，所以她们在跑步初期就非常注重跑前的热身运动和跑后的整理拉伸运动，这些不仅能纤细腿部肌肉，而且可以促进腿部肌肉的乳酸排除体外，加快身体的恢复，还能避免痉挛。
解决办法：
1，减少跑量。楼主你说你一次跑5~6公里，那对于新手来说有点多了，可以稍微减少一点，减到3~4公里，如果还是觉得不适，那就再减。反正跑步这件事是个长时间的活，不是一天两天就能完成的，要慢慢来，初期的时候科学的跑，慢慢积累基础，到后面要进步就很快的了。
2，不要跑太快，要轻松跑。什么是轻松跑，就是以不累的速度跑完全程，一般这个速度是6~8分钟一公里，你可以用手机的一些跑步软件去记录一下，可以起到辅助和监督的作用。要是觉得跑的时候带着个手机不方便，那么还有一个办法，如果你跑的时候能够不喘气和别人说话，那就是轻松跑的速度了。
3，跑步频率。一般人一周的跑步频率都是3~4次，这是最适合大多数人的频率了，要坚持跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，不要天天跑，疲劳积累过多，对身体不好，违反了我们跑步的目的。
4，跑前跑后要拉伸。这样的动作很多，体育课老师教的就足够了，网上也有很多的这样的图，可以自己找。我这里就只是提供一些基本的简单的几个动作吧!不过记得做的时候要做的标准，要做的时间足够长，我记得有很多男的对这个很轻视的，做几下扭一扭就算是做了，时间不过一分钟，这样根本达不到活动关节，激活肌肉的效果，跑前要做够5~10分钟，跑后做10~15分钟。
1，跑太多。
只在一次的跑步过程中跑得距离超过了自身能承受的合理范围。很多新手都有这样的问题，自己以前没怎么运动，也没干过什么体力活，但是就是非常自信，第一天就是3千米，第二天就是5千米这样的。所以说往往受伤的都是新手，尤其是膝盖和腿部的伤最多，老鸟们基本是没有这样受伤的。
2，跑太快。
即使是有经验的跑者，即使是跑动的距离不长，要是他一股脑的提速，去获得所谓的超越别人的快感，去获得战胜别人愉悦，这样的人基本上伤是很多的。我们现在在跑的是长跑，不是短跑，不需要去冲刺，因为我们跑步的目的是为了锻炼，为了健康，不是为了比赛，所以不必跑那么快，跑那么快还把自己跑伤了，这岂不是本末倒置?!所以不需要跑那么快的。
3，跑步频率过高。
这里的频率是指一周跑步的天数，你每天都跑，那么频率就是7，就是一周七天都跑的意思。这个频率是根据每个人的身体条件和状况来决定的，看看那些运动达人，看看那么些运动比赛的冠军，他们很多人基本上就是天天练的，当然他们这样做一方面是为了提高成绩，另一方面是为了获得荣誉和利益，我们不需要这些。而且他们本身的身体素质比我们普通人要高很多，所以能做这么高频率的训练而没有出现腿部酸痛的状况。
4，跑前跑后没有拉伸
这也是很多新手会出现的问题，尤其是男性居多，女性跑步是为了健康，但更重要的是为了体形美，就是瘦，所以她们在跑步初期就非常注重跑前的热身运动和跑后的整理拉伸运动，这些不仅能纤细腿部肌肉，而且可以促进腿部肌肉的乳酸排除体外，加快身体的恢复，还能避免痉挛。
解决办法：
1，减少跑量。楼主你说你一次跑5~6公里，那对于新手来说有点多了，可以稍微减少一点，减到3~4公里，如果还是觉得不适，那就再减。反正跑步这件事是个长时间的活，不是一天两天就能完成的，要慢慢来，初期的时候科学的跑，慢慢积累基础，到后面要进步就很快的了。
2，不要跑太快，要轻松跑。什么是轻松跑，就是以不累的速度跑完全程，一般这个速度是6~8分钟一公里，你可以用手机的一些跑步软件去记录一下，可以起到辅助和监督的作用。要是觉得跑的时候带着个手机不方便，那么还有一个办法，如果你跑的时候能够不喘气和别人说话，那就是轻松跑的速度了。
3，跑步频率。一般人一周的跑步频率都是3~4次，这是最适合大多数人的频率了，要坚持跑一天休息一天，休息好了，才能更好的跑，不要天天跑，疲劳积累过多，对身体不好，违反了我们跑步的目的。
4，跑前跑后要拉伸。这样的动作很多，体育课老师教的就足够了，网上也有很多的这样的图，可以自己找。我这里就只是提供一些基本的简单的几个动作吧!不过记得做的时候要做的标准，要做的时间足够长，我记得有很多男的对这个很轻视的，做几下扭一扭就算是做了，时间不过一分钟，这样根本达不到活动关节，激活肌肉的效果，跑前要做够5~10分钟，跑后做10~15分钟。