我们都了解健身运动后应当适度的补充碳水化合物化合物，由于有利于减少疲倦感，但并非哪些的碳水化合物化合物都能够吃，要想身心健康不长胖，你一定要挑复合型碳水化合物化合物。原因是它能够让血糖值升高速率很慢，其次由于化学纤维有饱腹感，可以降低健身运动后强劲有力的饿感，才不容易让你要拚命进餐，想减脂运动健身反倒得不偿失，好像地瓜、燕麦片、黎麦全是非常好的碳水化合物化合物来源于。
黎麦
黎麦：它是热血运动健身者最流行的食材，蛋白含水量达到37%，它的化学纤维多消化吸收慢，能推动肠胃肠蠕动，不然就是说健身运动前一个钟头吃，不然就是说健身运动后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身运动全过程有头晕恶心想吐的觉得。
补充的黄金时间：健身运动后三十分钟
燕麦片
燕麦片：蛋白含水量也多，但比不上黎麦，但是它的维他命B群含水量高，在其中聚葡萄糖可降胆固醇，有早晨健身运动习惯性者，建议健身运动前一个小时吃。假如健身运动日程安排在夜里七、八点，建议夜里六点吃，一来提升饱腹感又不容易造成健身运动不适感。
补充的黄金时间：健身运动前一小时
地瓜
地瓜：和燕麦片一样，化学纤维含水量高胃肠动力慢，建议要健身运动得话，提早一个钟头吃。假如早晨站不起来先吃再健身运动，比不上考虑到改喝液体食材，那样健身运动全过程不容易有不适，又能补充水份和醣类。
补充的黄金时间：健身运动前1-2钟头
除开碳水化合物化合物的补充以外，训炼后的蛋白补充一样是关键的一环。
蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和碳水化合物化合物，以推动肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能够让健身运动更行之有效。
黎麦
黎麦：它是热血运动健身者最流行的食材，蛋白含水量达到37%，它的化学纤维多消化吸收慢，能推动肠胃肠蠕动，不然就是说健身运动前一个钟头吃，不然就是说健身运动后再吃，不然非常容易消化吸收不量造成健身运动全过程有头晕恶心想吐的觉得。
补充的黄金时间：健身运动后三十分钟
燕麦片
燕麦片：蛋白含水量也多，但比不上黎麦，但是它的维他命B群含水量高，在其中聚葡萄糖可降胆固醇，有早晨健身运动习惯性者，建议健身运动前一个小时吃。假如健身运动日程安排在夜里七、八点，建议夜里六点吃，一来提升饱腹感又不容易造成健身运动不适感。
补充的黄金时间：健身运动前一小时
地瓜
地瓜：和燕麦片一样，化学纤维含水量高胃肠动力慢，建议要健身运动得话，提早一个钟头吃。假如早晨站不起来先吃再健身运动，比不上考虑到改喝液体食材，那样健身运动全过程不容易有不适，又能补充水份和醣类。
补充的黄金时间：健身运动前1-2钟头
除开碳水化合物化合物的补充以外，训炼后的蛋白补充一样是关键的一环。
蛋白质粉：在肌肉健身运动的全过程中，肌肉蛋白质的裂化和生成另外都会开展，此刻，假如能补充适当的蛋白和碳水化合物化合物，以推动肌肉合成作用，并抑止肌肉裂化功效，就能够让健身运动更行之有效。