PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小肚子的趾骨位置向后抵达肛门口上边的尾椎骨，因此称之为耻尾肌。
(1)小便锻练法。病人坐着便池上，分开腿小便。半途有目的地收拢私处肌肉，使尿流终断。这时觉得在收拢的肌肉就是说PC肌。留意，不能用闭拢两腿或两腿交压的方法来中断尿线。这般反复小便、止尿、小便、止尿，如同反复电源开关自来水龙头一样。有些人刚开始时停不住尿线，多做几回也可以把握。
(2)跳跃式锻练法。病人坐着椅上，由后往前迟缓地将PC肌收缩起来。在收拢情况下，从一数列十，随后由前到后慢慢释放压力。脑中可想像海滩的潮汐，逐渐涨潮又逐渐潮水退去。反复训练，反复感受。慢镜头非常容易让人厌烦，正中间可参杂一些快姿势，先快速强有力的收拢，随后迅速释放压力外鼓，也就是不但使肌肉放松，并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那样接连强有力地收拢、外鼓、收拢、外鼓，速度姿势文替开展。Pc肌比较严重松驰的思者，每日可坚持不懈收拢100次以上。娴熟后也可站着或平躺着训练。
(3)相互配合腰腿锻练法。病人平卧床边，以头部与两脚为支撑点，拉高屁股，另外收拢PC肌；学会放下屁股，另外释放压力PC肌。那样可使腰腹部腿臀部肌肉和私处肌肉另外都能获得锻练。小便锻练法是基本提前准备姿势，把握后就可立即做跳跃式锻练法。娴熟后平常在街上等
(1)小便锻练法。病人坐着便池上，分开腿小便。半途有目的地收拢私处肌肉，使尿流终断。这时觉得在收拢的肌肉就是说PC肌。留意，不能用闭拢两腿或两腿交压的方法来中断尿线。这般反复小便、止尿、小便、止尿，如同反复电源开关自来水龙头一样。有些人刚开始时停不住尿线，多做几回也可以把握。
(2)跳跃式锻练法。病人坐着椅上，由后往前迟缓地将PC肌收缩起来。在收拢情况下，从一数列十，随后由前到后慢慢释放压力。脑中可想像海滩的潮汐，逐渐涨潮又逐渐潮水退去。反复训练，反复感受。慢镜头非常容易让人厌烦，正中间可参杂一些快姿势，先快速强有力的收拢，随后迅速释放压力外鼓，也就是不但使肌肉放松，并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那样接连强有力地收拢、外鼓、收拢、外鼓，速度姿势文替开展。Pc肌比较严重松驰的思者，每日可坚持不懈收拢100次以上。娴熟后也可站着或平躺着训练。
(3)相互配合腰腿锻练法。病人平卧床边，以头部与两脚为支撑点，拉高屁股，另外收拢PC肌；学会放下屁股，另外释放压力PC肌。那样可使腰腹部腿臀部肌肉和私处肌肉另外都能获得锻练。小便锻练法是基本提前准备姿势，把握后就可立即做跳跃式锻练法。娴熟后平常在街上等