pc肌的锻练实际效果一直是褒贬不一，可是营销推广的人還是占大部分，PC肌的训炼针对男人女人都是有益处，能够让夫妻生活更和睦。
男士：能够改进小便淋沥、对尿失禁有一定的协助，自然最重要的便是有利于硬起来、廷时及延长射精时间的工作能力。
女士：能够尽快支撑点孑宫、双附件、膀光等骨盆人体器官，对孕妇分娩后的女士可防止流尿、阴道松弛等问题；针对单身女士，能够让阴道内更紧实。
PC肌大多数称作耻尾椎骨，是联接小肚子的趾骨（pubis）和肛门口上边的尾椎骨（coccyx）的一块肌肉。因为PC肌的部位很独特，并且这类健身运动也没法教学视频，那究竟怎样精确精准定位PC肌？五个字：用心听。
做提肛动作（嗯，便是收紧黄菊花），能感受到PC肌的存有；
小便全过程中试着着终断小便，这时你一直在用劲收拢的肌肉便是PC肌，自然，小健也不在意你试试终断排便；
女士能够尝试将一根手指（别的游戏道具还可以）插阴道，随后用劲收拢，用心听用劲的方法，也可以感受到PC肌的存有，小健提示还记得提早洗手消毒。
男士怎么练pc肌
1、第一节包含三组训练,最先,快速收拢、释放压力盆底肌肉,每一次持续10秒,持续做3组,每一组间距10秒。每一次持续5秒,每一组间距5秒。最终,缩紧盆底肌肉,保持30秒,做3组,每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周,每日都练。
2、第二节训炼中，收拢盆底肌肉,坚持不懈5秒,随后释放压力,一共做10组。每一组10次,做3组。再度,不规律地缩紧并释放压力,每频次10下,做3组。最终,紧收肌肉,尽可能久地坚持不懈,以2分鐘为限制。这一节训炼也应坚持不懈一周。
3、第三节,最先是反复伸缩盆底肌肉,共30组,渐渐地提升到100组。随后,尽可能久地缩紧,做30组,每一组间距30秒。
4、第四节是推进训练。最先,缩紧盆底肌肉,最少坚持不懈三分钟,随后释放压力,几组不限,但最好尽可能久地训练。
男士：能够改进小便淋沥、对尿失禁有一定的协助，自然最重要的便是有利于硬起来、廷时及延长射精时间的工作能力。
女士：能够尽快支撑点孑宫、双附件、膀光等骨盆人体器官，对孕妇分娩后的女士可防止流尿、阴道松弛等问题；针对单身女士，能够让阴道内更紧实。
PC肌大多数称作耻尾椎骨，是联接小肚子的趾骨（pubis）和肛门口上边的尾椎骨（coccyx）的一块肌肉。因为PC肌的部位很独特，并且这类健身运动也没法教学视频，那究竟怎样精确精准定位PC肌？五个字：用心听。
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小便全过程中试着着终断小便，这时你一直在用劲收拢的肌肉便是PC肌，自然，小健也不在意你试试终断排便；
女士能够尝试将一根手指（别的游戏道具还可以）插阴道，随后用劲收拢，用心听用劲的方法，也可以感受到PC肌的存有，小健提示还记得提早洗手消毒。
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1、第一节包含三组训练,最先,快速收拢、释放压力盆底肌肉,每一次持续10秒,持续做3组,每一组间距10秒。每一次持续5秒,每一组间距5秒。最终,缩紧盆底肌肉,保持30秒,做3组,每一组间距30秒。这一套训练应坚持不懈一周,每日都练。
2、第二节训炼中，收拢盆底肌肉,坚持不懈5秒,随后释放压力,一共做10组。每一组10次,做3组。再度,不规律地缩紧并释放压力,每频次10下,做3组。最终,紧收肌肉,尽可能久地坚持不懈,以2分鐘为限制。这一节训炼也应坚持不懈一周。
3、第三节,最先是反复伸缩盆底肌肉,共30组,渐渐地提升到100组。随后,尽可能久地缩紧,做30组,每一组间距30秒。
4、第四节是推进训练。最先,缩紧盆底肌肉,最少坚持不懈三分钟,随后释放压力,几组不限,但最好尽可能久地训练。