现代社会，因为空气污染、不合理的饮食搭配、不规律性的生活方式等要素，男人精子的总数和品质都有一定的降低。那么男士平常又应当怎样维护男性精子，提高精子的质量和存活率呢?
1:多吃干果食材：干果中含有欧米茄手表三油酸，也应多吃，有利于精子细胞成才。像花生仁、核桃仁、南瓜子、甜杏仁等都非常好，每日只需一小把就可以。
2:多吃肥肉少吃尖肉：肥肉指鸡脯肉、鱼类等海鲜产品，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪少;尖肉指生猪肉、牛羊肉、牛肉，含胆固醇及饱和脂肪高。相比而言，前面一种对男人精子的品质有大量的协助。
3:多吃瓜果蔬菜：瓜果蔬菜中带有维他命C、维生素E、锌、硒等有利于男性精子成才的成份。平时的饮食搭配中不可以一直鸡鸭鱼肉的，每日要吃一到几盘蔬菜水果才行。例如淮山药、青菜、西兰花等。蔬菜水果尽可能挑选无机物的、当然成才的比较好。例如西兰花，生长发育的小麦田里的，纯天然没有化学农药。
4:留意锌的补充：想提高精子的质量，要多补充畜类的食材，这类食材含铁一般比天然植物的食材为多。含铁较多的食材有：猪瘦肉、肝、蛋、乳制品、可乐果、莲籽、花生仁、白芝麻、胡桃、海菜、海带丝、虾、海鱼有哪些、赤小豆、荔技、板栗、葵瓜子、甜杏仁、莴笋、柿子饼等。宜多食粗小麦面粉、水豆腐等豆类食品、牛羊肉、牛肉、鱼、猪瘦肉、花生仁、白芝麻、乳制品。
1:控制休重男士过多肥胖症，腹股处的温度上升，非常容易造成男性精子生长发育遭受危害进而造成不育症，因而男性朋友非常要留意将休重控制在标准范畴内，才可以确保精子的质量提升，留意锻练抗压强度适度，防止运动过量造成睾丸温度上升，毁坏男性精子成才需要的清爽自然环境。
杜绝高温湿冷自然环境一般来说，睾丸温度小于人体体温三摄氏才算是正常温度，常常进出桑拿浴，或是用开水清理下半身，尤其是洗盆浴的男士要留意，男性睾丸处于高温自然环境中，男性精子的转化成和生长发育自然环境遭受阻拦，精子活性更非常容易减少，死精症少精症的状况越来越更普遍。
3:降低噪声和辐射源环境污染噪声会使身体内分泌混乱，造成精夜和男性精子出现异常。长期的噪声污染能够造成男士出现问题;而大使用量的辐射源可造成男性睾丸组织构造的改变，提升男性精子的畸型率，减少精子密度、精子数量等关键指标值。因而想提高精子的质量，就需要杜绝噪声过大的自然环境，防止长期玩手机、应用电磁灶、微波炉加热等，手机上要放进上衣外套袋子，不必放到兜里里，以减少辐射源影响。
戒烟戒酒少酒常常抽烟的男士，精子活动率远远地比不抽烟的男士要弱很多，这是由于香烟中的有害物非常容易造成男性激素降低，精子密度因而减少;男士很多喝酒，造成精子的质量降低，也一样对精子的质量和成活率产生影响，因而男士要期待精子的质量和总数有一定的确保，戒烟酒刻不容缓。
5:行房频次行房频次对精子的质量的影响较为大，假如若男士每个月只男人射精1-2次，男性精子的总数尽管会有所增加，但男性精子的活动力和成活率却会降低，脆化的男性精子比例将明显提升，反倒不利怀孕。权威专家建议，夫妻生活每星期1~2次较为适合，假如要想小孩，在女人排卵期前一个月戒欲，排卵期前后左右可适度增加夫妻性生活。
三:提升男性精子的品质和生存需要大伙儿平常的维护保养与调养，规律性的日常生活，健康的饮食，才可以为未来的幸福生活奠定牢靠的基本。
1:多吃干果食材：干果中含有欧米茄手表三油酸，也应多吃，有利于精子细胞成才。像花生仁、核桃仁、南瓜子、甜杏仁等都非常好，每日只需一小把就可以。
2:多吃肥肉少吃尖肉：肥肉指鸡脯肉、鱼类等海鲜产品，含蛋白质高，胆固醇及饱和脂肪少;尖肉指生猪肉、牛羊肉、牛肉，含胆固醇及饱和脂肪高。相比而言，前面一种对男人精子的品质有大量的协助。
3:多吃瓜果蔬菜：瓜果蔬菜中带有维他命C、维生素E、锌、硒等有利于男性精子成才的成份。平时的饮食搭配中不可以一直鸡鸭鱼肉的，每日要吃一到几盘蔬菜水果才行。例如淮山药、青菜、西兰花等。蔬菜水果尽可能挑选无机物的、当然成才的比较好。例如西兰花，生长发育的小麦田里的，纯天然没有化学农药。
4:留意锌的补充：想提高精子的质量，要多补充畜类的食材，这类食材含铁一般比天然植物的食材为多。含铁较多的食材有：猪瘦肉、肝、蛋、乳制品、可乐果、莲籽、花生仁、白芝麻、胡桃、海菜、海带丝、虾、海鱼有哪些、赤小豆、荔技、板栗、葵瓜子、甜杏仁、莴笋、柿子饼等。宜多食粗小麦面粉、水豆腐等豆类食品、牛羊肉、牛肉、鱼、猪瘦肉、花生仁、白芝麻、乳制品。
1:控制休重男士过多肥胖症，腹股处的温度上升，非常容易造成男性精子生长发育遭受危害进而造成不育症，因而男性朋友非常要留意将休重控制在标准范畴内，才可以确保精子的质量提升，留意锻练抗压强度适度，防止运动过量造成睾丸温度上升，毁坏男性精子成才需要的清爽自然环境。
杜绝高温湿冷自然环境一般来说，睾丸温度小于人体体温三摄氏才算是正常温度，常常进出桑拿浴，或是用开水清理下半身，尤其是洗盆浴的男士要留意，男性睾丸处于高温自然环境中，男性精子的转化成和生长发育自然环境遭受阻拦，精子活性更非常容易减少，死精症少精症的状况越来越更普遍。
3:降低噪声和辐射源环境污染噪声会使身体内分泌混乱，造成精夜和男性精子出现异常。长期的噪声污染能够造成男士出现问题;而大使用量的辐射源可造成男性睾丸组织构造的改变，提升男性精子的畸型率，减少精子密度、精子数量等关键指标值。因而想提高精子的质量，就需要杜绝噪声过大的自然环境，防止长期玩手机、应用电磁灶、微波炉加热等，手机上要放进上衣外套袋子，不必放到兜里里，以减少辐射源影响。
戒烟戒酒少酒常常抽烟的男士，精子活动率远远地比不抽烟的男士要弱很多，这是由于香烟中的有害物非常容易造成男性激素降低，精子密度因而减少;男士很多喝酒，造成精子的质量降低，也一样对精子的质量和成活率产生影响，因而男士要期待精子的质量和总数有一定的确保，戒烟酒刻不容缓。
5:行房频次行房频次对精子的质量的影响较为大，假如若男士每个月只男人射精1-2次，男性精子的总数尽管会有所增加，但男性精子的活动力和成活率却会降低，脆化的男性精子比例将明显提升，反倒不利怀孕。权威专家建议，夫妻生活每星期1~2次较为适合，假如要想小孩，在女人排卵期前一个月戒欲，排卵期前后左右可适度增加夫妻性生活。
三:提升男性精子的品质和生存需要大伙儿平常的维护保养与调养，规律性的日常生活，健康的饮食，才可以为未来的幸福生活奠定牢靠的基本。