[回答] 以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20到30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。所以每天晚上坚持跑步半个小时是可以减肥的。但是晚上并不是跑步减肥的最佳时机，减肥效果并不如早上好，单单就时间来讲，晚上半个小时的跑步是可以减肥的。

[回答] 每天晚上揉肚子可以瘦肚子，揉肚子一方面可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力，促进胃液的分泌，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善肠道的蠕动，从而起到促进排便的作用，从而预防便秘，另一方面可促进人体的新陈代谢，一定程度上促进脂肪的燃烧，可以辅助减肥。

[回答] 晚上不吃饭可以有效控制食物摄入量，有效减少脂肪、糖类等物质的摄入量，从而减少肝脏代谢脂肪的压力，有效减少身体内脂肪含量、血糖容量，从而促进身体内基础代谢率，可以起到减肥的效果。

[回答] 跑步是能够瘦小腿的，因为在跑步的过程中可以燃烧小腿部位的脂肪，从而达到瘦小腿的效果，要想瘦小腿平时也可以通过爬楼梯或者是跳绳的方式，都能够起到瘦小腿的作用。小腿比较粗在平时要避免长期久坐，以免会导致脂肪的堆积使小腿越来越粗。

[回答] 跑步是能瘦腿的。这样可以有效的燃烧腿部内的脂肪，瘦腿的方式有很多，平时也可以多做一些仰卧起坐或者是瑜伽，以及借助跑步机或者是蹬自行车的方式，燃烧身体内的脂肪，同时在瘦身的期间也要做好饮食上的控制，避免吃一些高热量以及过于油腻的食物。

[回答] 跑步属于有氧运动，可以减掉多余的脂肪，修饰身体线条，让体型变得更加健美。跑步也是一种发泄手段，可尽情地释放自己的压力和不满，促进身心健康发展。提高机体免疫力，增强抗病能力。降血脂，降血糖，降血压。饭后一小时跑步，可促进食物消化吸收。使机体微微产生疲劳，有助于入眠。

[回答] 慢跑可以减肌肉小腿。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

[回答] 跑步有瘦腿的作用，尤其是对大腿肥胖，作用更好。跑步属于一种全身性运动，多数肌肉都会参与，不过大腿肌肉做功会更多一些。肌肉运动的时候，需要消耗葡萄糖和脂肪来提供能量。不过运动开始的时候，多先由葡萄糖提供能量，运动超过30分钟，则会消耗比较多的脂肪，起到减肥效果。

[回答] 每天晚上跑步不仅具有减肥的功效，还可以增强身体的抵抗力，对于减肥的人来说是非常理想的锻炼方式。但是在跑步的时候最好做一些热身运动，避免出现肌肉拉伤的情况，而且对于刚刚开始跑步的人一定要遵循循序渐进的方法，不要运动量过大，避免出现肌肉酸痛的情况。

[回答] 可以。每天跑步半小时消耗热量大概是300千卡左右。如果能够长期坚持并且控制饮食摄入，可以达到减肥的效果。需要注意跑步时应减轻运动时的对关节冲击。