[回答] 对于有腰椎间盘突出的病人练腹肌，主要是在腰椎不受力的情况下锻炼。比如在卧床期间，可以行平板支撑的锻炼以及行后弓腰五点支撑，及四点支撑的锻炼。这种锻炼一是可以锻炼腰部的肌肉力量，再就是可以锻炼腹肌。还有在平时日常工作中，可以适当的吊单杠，并且在吊单杠的同时行下肢上抬，也能够很好的锻炼腹肌，或者行双杠的双下肢平举锻炼，也可以锻炼腹部的肌肉力量。

[回答] 锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，每组做10到15个，做3-8组，每组休息1分钟，可以在学校小区单杆做引体向上，每组做10个，做5组，每组休息2分钟，可以做扩胸运动，这个比较轻松，50个1组，做4-5组将全身支撑与双杆上，做曲伸运动。

[回答] 练胸肌上部饱满可以上斜哑铃卧推，上斜杠铃卧推，前倾式低俯卧撑，低位坐姿蝴蝶机夹胸，上斜哑铃飞鸟等。锻炼的同时需要及时补充营养，食疗也是需要重视的。

[回答] 在急性期可以选择冷敷的办法。同时要停止锻炼，严重的疼痛也可以口服止痛的药物抗炎药，疼痛减轻之后也可以进行局部的热敷。后左右的摆动腰部或是扭动腰部，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

[回答] 练腹肌的时候，脖子出现了疼痛，要积极的注意休息，暂时不要再进行锻炼了，加强保暖，避免受凉，局部热敷，要端正颈部姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间对着电脑手机，避免枕头太高太软。可以局部热敷，可以适当的进行推拿按摩。

[回答] 腹肌是需要天天锻炼的，主要是腹肌的形成一般是需要一个月锻炼的时间才能形成，而且腹肌形成之后，每周要4天去健身房健身，并且要吃一些蛋白粉促进肌肉的形成。腹肌的形成，我们可以采用深蹲的方法，并且可以选择仰卧起坐以及瑜伽的方法锻炼腹部，还需要每天要有一个小时的锻炼时间。

[回答] 想让肌肉增长速度快，重要的因素是锻炼，饮食和休息。单纯一项做得好，都不会使肌肉增长的快，做完力量训练之后，要补充适当的蛋白质，一般是1.5克到2.5克每公斤体重，而且力量训练完之后，要马上补充适当的碳水化合物，防止肌肉丢失。做完力量训练之后，还需要做适当的休息，只有充足的睡眠得以保证，才能使肌肉增长得非常快。

[回答] 刚开始练腹肌腹部疼痛最好是不要太过的劳累，最好是选择循序渐进的方法来进行锻炼，如果长时间的锻炼，而且腹肌比较疼痛的话，有可能会引起出现拉伤的情况发生，还有可能会引起这些人骨质的损伤。在日常生活中一定要注意合理的休息，尽量避免发生出现病情的加重。

[回答] 做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用。但是腹肌的出现或者要达到锻炼腹肌的作用，需要一个长时间的过程，每天都需要坚持做锻炼，比如每天需要做20-30个仰卧起坐，至少需要坚持一个月才能起到一定的效果。

[回答] 平躺抬腿的方法是能对腹肌等部位进行有效的锻炼，只要是姿势是正确的话，那么是不会对腰部产生任何的影响。在锻炼的时候，不管是什么锻炼方式都是要先从轻的重量和简单的动作开始做起，这样身体是能够控制的。否则就是会容易导致身体上出现受伤的情况。