[回答] 运动过后肌肉酸痛并保持健身频率在每周3到4次，不低于2次。健身前做适当的放松运动，可避免健身后肌肉酸痛的发生；健身后洗热水澡或按摩可促进全身血液循环，亦可有效避免健身后肌肉酸痛的发生。

[回答] 运动后出现胸闷气短，可能是气虚，也可以见于疾病的问题，像心脏的疾病，气管肺部的疾病，也可以是正常人缺乏锻炼引起的，可以做个心电图和胸片检查。

[回答] 运动过后肌肉酸痛可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛。运动后躺在海绵垫上休息，或者是抖动四肢，拍打大腿来缓解肌肉酸痛的感觉。

[回答] 运动过后膝盖酸胀可以通过热敷按摩等方式来进行止痛，很有可能是由于过度劳累滑膜炎以及血液循环不好等原因所导致，可以到正规的医院拍一个x光片或者是ct来进行检查。平时在生活中不要做一些剧烈的运动，一定要注意劳逸结合，避免上下楼梯，避免长时间行走。

[回答] 可以用冰敷或者是冷水浴来缓解肌肉酸痛，这样能收缩受损处肌肉的毛细血管，也可以通过适当的手法按摩放松肌肉，使局部肌肉血液循环增加，促进酸性代谢物质的快速排出体外。

[回答] 大量运动或者长期不运动的人突然运动就会出现局部肌肉的酸痛。如果腿部的运动强度比较大而且平时又缺乏运动，就容易发生腿部肌肉酸痛。疼痛的原因大多是由于运动过后，肌肉产生的乳酸堆积在局部，没有及时代谢掉刺激局部神经引起的酸痛。

[回答] 可能是剧烈运动导致肌肉内部乳酸堆积过多，循环障碍，引起肌肉疼痛，筋膜发炎，可以吃一些碱性的食物来消除运动的疲劳，运动之后可以躺在海绵垫休息片刻，或者是抖动四肢。

[回答] 如果运动量不大，比如慢走，运动之后进行片刻休息，一般10-20分钟左右，心跳恢复正常、身体没有感觉发烫、没有继续流汗即可以洗澡。如果进行比较剧烈的运动，比如长跑、踢足球、排球运动，并且运动时间比较长，应该相应休息比较长的时间，根据个人情况约1-2小时，在心跳恢复正常、没有继续流汗的情况下，即可以洗澡。

[回答] 运动以后出现头疼的症状，有可能和血压，运动过度或者血管紧张性头疼等有关。可以做做头部热敷，按摩，缓解症状，多喝点温开水，多吃一些新鲜的蔬菜，水果，短时间内减少活动，多休息。

[回答] 剧烈运动之后头晕恶心可能是由于身体突然的运动，使得脑部出现了短暂的脑供血不足，从而引起脑部的血液循环障碍，引发头晕，恶心。不需要特殊的药物治疗，只要多多休息，喝一些糖水就可以改善。