尽量在消肿前不要活动，出现韧带拉伤，最少需要休息半个月，当发生拉伤后，应立即停止运动，并对受伤部位进行冷敷。出现韧带拉伤，多是由于长时间的运动或者超负荷运动，过度训练是运动损伤原因之一，导致了腿部肌肉突然收缩或是超过关节运动范围极限，导致皮下出血，肌肉肿胀疼痛，活动受限等。