[回答] 强直性脊柱炎锻炼的时候尽量避免负重。而且最好不要长期保持同一个姿势，在锻炼的时候可以做一些有氧的运动，而且在睡觉的时候最好不要睡软床，如果疼痛情况严重的时候，可以采用热水泡澡的方式，能够有效的缓解，并且在寒冷的冬季一定要做好腰部的保暖工作。

[回答] 患有强直性脊柱炎需要平时多做一些扩胸运动，深呼吸运动，或者是进行脊柱下肢运动，能够进行一些功能锻炼，能够帮助有效的改善症状。平时也可以通过一般的热疗来帮助加快血液循环。

[回答] 强直性脊柱炎是以髋关节及脊柱关节为起始点发生的炎性病变，常导致髋关节及腰椎疼痛不适，夜间痛或晨僵明显。对于强制性脊柱炎患者，治疗目前办法主要是用激素控制病情发展，平时应避免强力负重，以免使病变加重，锻炼的话可做腰椎牵拉，活动腰部，弯腰运动等。

[回答] 强直性脊柱炎可以进行功能锻炼，包括游泳、散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等。但不提倡进行篮球、足球、网球等较为剧烈的运动。主要目的是增强个人的体质。

[回答] 强直性脊柱炎锻炼方法平时可以经常做一些腰背前屈或者是后仰的动作，也可以经常做一些侧弯腰，能够有效的活动到脊柱。还可以去做游泳或者是锻炼腰背肌功能的活动，能够有效的促进强直性脊柱炎的恢复，强直性脊柱炎多数需要服用一些非甾体类的抗炎药物。

[回答] 腰椎间盘突出一般主要是通过小燕飞的方法来进行锻炼。出现了腰椎间盘突出，有可能会导致腰部疼痛的情况发生，有可能会引起身体乏力或者是出现免疫力低下的情况，出现了腰椎间盘突出一定要及时的进行控制，可以通过针灸理疗牵引的方法来进行治疗，一定要注意合理的休息。

[回答] 颈椎病的自我训练方式有颈椎阻力运动和颈椎运动。颈椎阻力运动是双手交叉与脑后和枕部，头向后，手和手臂用力向前，使颈椎后肌处于紧张状态。可减轻颈部肌肉疲劳和痉挛。颈部运动是头部和颈部左右旋转。

[回答] 强直性脊柱炎可以结合自身的情况，做一些俯卧撑、斜撑，下肢前屈后伸，扩胸运动及游泳等。强直性脊柱炎的锻炼非常重要，还可以锻炼，小燕飞等。

[回答] 坐骨神经痛的自我锻炼方法就是在平时要做一些抬高腿部的运动，在空闲的时候可以坐在床边，然后使腿部下垂，在缓缓的将腿部抬高，持续几分钟就能够起到锻炼的效果，坐骨神经痛通常会导致臀部连接着大腿部位出现疼痛的情况，平时要注意适当的休息，避免长期久坐。

[回答] 肩周炎可以做一些简单的自我按摩，用右手反复揉捏左肩肌肉，再用左手揉捏右肩的肌肉，两侧可以交替进行，重复几次后，再做仰头扩胸运动，就会感觉肩颈部特别的舒服，每天可以多做几次。