主食最好还是选择一些粗粮或者根茎类蔬菜，膳食纤维比较丰富，饱腹感比较强。蛋白质方面，可以选择肉类，也可以选择奶蛋类或者豆制品。晚餐的蔬菜，可以多吃一点，不仅在分量上多，在种类上也尽可能的多样化，以绿叶蔬菜和瓜果类蔬菜为主，菌菇藻类也可以吃一些，选择膳食纤维比较丰富的食材。晚餐要早吃，素吃，少吃。